Упражнения за; Круши; Фигура у дома
Тесната талия и широките бедра са очевидни признаци на фигурите „круша“. За да се справите с проблемните зони, трябва да работите усилено и да работите по два начина: Упражнявайте правилно и яжте правилно Основните области на работа са бедрата, задните части и стомаха.
Диета за фигура тип "круша"
Установено е, че жените с този тип фигура са по-чувствителни към различни стресови ситуации, така че често приемат лошо настроение с добри неща. Диетата в този случай трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини, не повече от 30% от общата калорична стойност. Включете във вашата диета млечни продукти, птици и постно месо и риба. Трябва да се опитвате всеки ден да ядете пресни плодове, но не сладки и зеленчуци с много фибри.
Как да отслабнете в краката, когато фигурата - "круша" - упражнения
Отслабването в долната част на тялото е трудно, затова трябва да работите усилено. За да постигнете добри резултати, трябва да спортувате редовно, поне три пъти седмично. Популярно за домашни упражнения за фигурата "круша":
-
Махи. Необходимо е да застанете на четири крака и левия крак, огъвайки се в коляното, повдигайки, не докосвайки пода. Важно е да се опитате да изправите крака си възможно най-високо. За да не нараните гръбначния стълб, трябва да сте сигурни, че гърбът ви не се огъва в долната част на гърба. Всеки крак правиш 15 пъти.
Клекове. Женска фигура от типа "круша" се нуждае от помпа на дупето и това упражнение се счита за най-ефективно за тази задача. Поставете краката си на ширината на раменете си, а в ръцете на нивото на гърдите задръжте щангата. Докато вдишвате, бавно седнете на ниво, където се образува прав ъгъл между отворите и пищялите. Важно е коленете ви да не преминават през пръстите на краката. В най-ниската точка е най-добре да останете няколко секунди и бавно да се издигнете, докато издишвате. 10 повторения.
удари. Поставете краката си на ширината на раменете си и дръжте гири в ръцете си. С левия крак направете крачка, изместете товара напред, оставяйки десния крак на място, но просто застанете на пръст. Необходимо е да седнете, така че коляното да не преминава през върха на стъпалото. Върнете се в изходна позиция, направете следващата атака. Трябва да направите всеки крак 15 пъти.
плюшен. Поставете краката си по-широки от раменете, така че чорапите ви да са насочени в различни посоки, а в ръцете вземете дъмбел. Докато вдишвате, трябва бавно да спуснете коленете под прав ъгъл, за да усетите напрежението в задните части. На издишване се качете нагоре. Направете 15 повторения.