10 съвета за хранене, за да запазите списанието си за здравето на мускулите

Губим половината от мускулната си маса между 30 и 70! За да ограничите това явление поради няколко фактора, е необходимо да се движите, да консумирате протеини и да избягвате прекалено рестриктивните диети.

запазите

За да поддържате добра мускулна маса през целия си живот, трябва не само да упражнявате мускулите си, но и да ги „храните“.

1. Ям месо, яйца или риба два пъти на ден

Или порция от 120 до 150 g на обяд и добавка (1 парче шунка, 1 яйце и т.н.) на вечеря. Това до голяма степен покрива дневните нужди от протеини, хранителни вещества, които изграждат мускулни влакна, изчислени на 0,8 g на килограм телесна маса (или 48 g за 60-килограмов човек). Тези нужди се увеличават до 1 g на килограм след 70 години.

2. Не пропускам млечни продукти

Два до три на ден е точното количество. Киселите кисели млека, Fromage Blanc, Petits-Suisse и сирената съдържат добри количества протеини, включително тези от суроватка, наречени „бързи“, интересни за запазване на мускулната маса, според работата, която все още е в ход.

3. Забранявам диети без въглехидрати

Гуцидите са основното гориво на тялото. При тяхно отсъствие тялото със сигурност черпи енергията си от запасите си от мазнини, но също така разгражда протеините.