Упражнения за корема за жени; Дани, личният треньор
Ето няколко изключително ефективни упражнения за корема, които не само ще направят коремната ви стена здрава, но и целия ви торс и дори ръцете ви.!
Планк фитбол топка
Практиката е една от възможните затруднения с традиционната дъска. Нестабилната повърхност причинява повишена мускулна активност, докато се опирате на дланите си. Уверете се, че сте държали корема си стегнат докрай, не пускайте басейна си за момент.
Плаваща седалка
По време на упражнението краката трябва да бъдат изпънати, а талията и гърбът да са изправени. Това статично упражнение за корем работи чудесно за целия ви торс, но и бедрените мускули работят усилено срещу гравитацията. Това упражнение изисква адекватна гъвкавост от кръста, задните бедра и прасците.
Поза баланс
Това е доста трудно, но изключително добро упражнение за корема. Седейки с кръстосани крака, опитайте се да се вдигнете от земята и след това издържете позата. Освен корема, усилено работят ръцете, мускулите на гърдите и дори краката. Не забравяйте да опънете сфинктера си, докато се държите.
Практика за избърсване на прозорци
Легнали по гръб, със свити под прав ъгъл крака, накланяте коленете си първо наляво, а след това надясно. Държите ръцете на една линия с рамото и ги притискате към земята. Правете упражнението бавно, гледайки да поддържате коремните мускули напрегнати.
Алтернативно повдигане на крака в легнало положение