Упражнения за корема Плосък корем без коремни преси
Когато се правят правилно, упражненията за корем не само намаляват мазнините по корема и изтъняват сърцевината ви, но и укрепват гърба и сърцевината. Не е задължително да прибягвате до коремни преси. Има много алтернативи, които са по-малко напрегнати, много по-лесни за връщане и също толкова ефективни.
Коремни упражнения срещу рискове за здравето
Червата не са само там, за да ви помогнат да вземате решения, използвайки добре познатото усещане за червата. Той е и централен орган в средата на тялото, състоянието на който може да засегне цялото тяло. Вътрешна коремна мазнина, т.нар Висцерална мазнина, което се проявява, тъй като мастните натрупвания по органите например могат да бъдат отговорни за сериозни рискове за здравето.
Колкото повече висцерална мазнина има, толкова по-висок е рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания като артериосклероза, инсулт, инфаркт, метаболитно заболяване като захарен диабет или рак като рак на дебелото черво, панкреаса или гърдата разболявам се.
Поради прекомерния прием на калории в продължение на дълъг период от време и твърде малкото упражнения, много хора получават наднормено тегло с прекомерни мазнини в корема. Но психичните разстройства, генетичните предразположения, нездравословният начин на живот или други фактори също могат да доведат до нездравословно ниво на мазнини в корема.
Изгонете умората с правилния спорт
Но никога не е късно да започнете да намалявате. Промяна в диетата и правилните упражнения за корема могат да помогнат тук.
Упражнения за корем при болки в гърба
Особено с увеличаване на възрастта или през дълги периоди на седене, основните мускули стават забележимо отпуснати. Може да се получи лоша стойка и болки в гърба. С навременната тренировка на багажника чрез целенасочени упражнения за корем, можете не само да избегнете оплаквания, но и да подобрите цялостната си физическа форма.
Ето как работят коремите
Сдвоените скелетни мускули, известни като коремни мускули, са връзката между гръдния кош и таза. Те са за въртене и накланяне на багажника, както и за промяна на силата на звука - например по време на бременност - отговорен. Например, предният прав коремен мускул действа като антагонист на гръбначните мускули срещу кух гръб.
Мускулите на коремната стена, които са в три групи - отпред, отстрани и отзад, не могат да бъдат тренирани еднакво добре за всички. Затова трябва да опитате няколко упражнения за корем и след достатъчно време да решите кой от методите работи най-добре за вас.
Упражнения за корема по време на бременност?
Упражнението и спортът в умерени количества са полезни за майката и детето - това междувременно е потвърдено няколко пъти. Следователно няма нищо лошо в упражняването на коремните мускули по време на бременност. Напротив, упражненията за корем могат да предотвратят почти неизбежните болки в гърба през последните няколко седмици от бременността и след раждането. Общото правило е: до 20-та седмица от бременността е напълно безпроблемно.
Hula Hoop: Отслабнете с обръча - това е най-добрият начин да го направите
Но по-скоро трябва да тренирате наклонените коремни мускули вместо правите и по възможност да не навеждате горната част на тялото твърде напред, което би натоварило прекалено правите коремни мускули. Най-добре е да говорите със спортен треньор или с вашия гинеколог преди тренировка по време на бременност.
Бакшиш: По време на бременност правите коремни мускули често се разкъсват поради нарастващия корем. Малко след раждането мускулите на корема все още не са напълно обратно, където трябва да бъдат. Следователно регресията не трябва да започва преди 6-8-та седмица от живота на детето - и то само с насоки. В a Цезарово сечение или разкъсване/разрез на перинеума трябва да се обслужва с една до две седмици по-дълго.
Най-добрите ab упражнения за начинаещи
Ако имате почти никакъв опит с упражнения за корем, трябва да започнете с относително малък обхват на движение:
Планк - прав корем и горна част на гърба
Когато стоите на четири крака (изпънати ръце и на колене), гърбът остава изправен. Сега тазът и краката са повдигнати и тялото е изпънато, докато то - от петите до врата - е възможно най-изправено, подобно на дъска.
Вратът трябва да е отпуснат и пъпът да бъде вкаран. Тази позиция се задържа за пет секунди. След три повторения единицата е приключила.
Бакшиш: Ако сте по-уверени, можете да сложите предмишниците си на пода, вместо да изпъвате ръцете си или да повдигнете краката си един след друг до височината на дупето. Гърбът обаче винаги трябва да е изправен и да не увисва.
Походка на мечка - прав корем и кръст
Тазът се повдига от четириногата позиция, така че коленете да са точно над пода. Сега „пълзите“ напред с две стъпки, като едновременно движите лявата си ръка и десния крак.
Theraband упражнения: изграждане на мускули за цялото тяло
Сега същото се повтаря и на задна предавка - и всичко това, без да докосвате земята с колене. След това коленете могат да бъдат поставени отново и да се направи почивка. Това упражнение трябва да се повтори пет пъти. Бакшиш: Колкото по-изправен остава гърбът, толкова по-ефективно е упражнението.
Повдигане на крака - странични коремни мускули
За това упражнение, подходящо за гърба, ръцете са поставени плоско на гърба, хоризонтално до раменете на пода. Това гарантира стабилност. Сега правите крака се повдигат във въздуха, така че да образуват L заедно с багажника.
След това краката - все още изпънати - се спускат последователно вляво и вдясно. Важно е да не се измъкнете от удара.
След пет повторения от всяка страна бавно върнете краката си на пода. Това изречение се повтаря три пъти след минутна почивка.
Тайната на устойчивата дисциплина
След първоначална мотивация бавно ли намалява дисциплината? Не се отказвайте, защото дисциплината е контрол върху собствената ви воля, собствените ви чувства и наклонности, за да постигнете нещо, казва Уанджа Варшайд, личен треньор и основател на BoxingBodyworkBerlin.
Той обяснява: "Ако можете да намерите начин да се дисциплинирате от първоначалната мотивация, вие сте създали ефективно взаимодействие между тези две умения - което ще им позволи да постигнат целите ви и да продължат напред. Разбира се, възраждащата се мотивация трябва да бъде вашата дисциплина огън - но истинският двигател е дисциплината. Мотивацията е само запалването.”