Упражнения за корем вкъщи (видео) - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми,

Упражненията за корем са от съществено значение за поддържането на тялото. За да получите корем "шест пакета", е добре да имате предвид няколко неща. На първо място, трябва да се откажете или поне да намалите нездравословната храна. Второ, тренировките трябва да се извършват постоянно и упражненията да се изпълняват правилно. Освен това трябва да знаете, че може да ви отнеме няколко месеца, за да достигнете до желаното тяло. И това не е всичко! За да се поддържате, е необходимо да изберете правилните упражнения, които да ви помогнат да поддържате тялото си добре изваяно възможно най-дълго.

Защо са необходими упражнения за корема?

Много мъже редовно се оплакват от асимилирани мазнини, като обясняват, че колкото и спорт да правят и без значение колко диети спазват, „нещата не се получават“, защото такива са генетично или защото възрастта е започнала да е виновна.

Това, което всъщност не е известно, е, че много от движенията, които правим, се извършват неправилно и без съвет от специалист. Има много митове за отслабване с корем или за плосък корем за кратко време. Има митове, в които вярваме, като ги прилагаме и в крайна сметка сме разочаровани от тяхната неефективност.
Но ако се информирате правилно и разберете какви са те, можете да избегнете разочарованията.

Упражнения за корема: 7 мита демонтирани

1000 корема на ден и коремът изчезва!

Ясно е, че самият корем не е достатъчен, за да се получи изваян корем. Коремът ви работи с вашите мускули и ако имате мазнини по корема, няма да можете да ги разтопите по време на тяхното изпълнение. Няма връзка между мускулната тъкан и мазнините, а коремът няма висок калориен прием - незаменим за отслабване. В резултат на това е необходимо първо да се премахнат мазнините чрез кардио програма и едва след това, или едновременно, да се работи на корема.

Упражнения с повдигане на крака - специални за долната част на корема

Първо, няма долна и горна част на корема. Има само една мускулна група, която изгражда коремния мускул. Второ, повдигането на краката не работи на корема, а стимулира само мускула Iliacus - този, който свързва бедрото и таза. За да работите с целия си корем, трябва да повдигнете и таза, а не само бедрата.

Стегнат корем се получава чрез ежедневни упражнения

Препоръчва се упражнение, наистина ежедневно, но коремът също се нуждае от почивка. Всъщност почивката е незаменима, тъй като е ключовият момент, в който се оформя корема. Достатъчни са 3 до 5 упражнения за корем.

Има устройства, които се отърват от корема ви

Добрите резултати включват продължителни усилия и това важи и когато става въпрос за чудодейното устройство, което ви обещава завиден корем. Освен това устройства, базирани на вибромасаж, електростимулация и такива, които улесняват коремната флексия, работят с коремните ви мускули. Но това не помага по никакъв начин за премахване на излишните мазнини от коремната област.

Трябва да правите корем по половин час на ден

Ако ви трябват само половин час, за да усетите усилията на корема си, това означава, че движенията не са изпълнени правилно. Пет минути коремни мускули, изпълнявани поне 3 дни в седмицата, трябва да са достатъчни за започване.

Ако искате да имате твърди мускули, трябва да работите с тежести

Въпреки че се използват за извайване на корема, тежестите не са задължителни. Има много безтегловни упражнения, които ви помагат да изваете коремните си мускули.

Най-добре е да изпълнявате упражнения за корем в края на деня

Фалшив! Няма значение през коя част от деня спортувате, стига да го правите постоянно. Във всеки случай е добре да дозирате усилията си и да провеждате тренировките си в онази част от деня, когато имате най-много енергия.

Какво остава да се направи тогава за стегнат корем? Какво ще стане, ако не стигнем до фитнеса? Някои упражнения за корем вкъщи могат да бъдат наистина полезни, ако се научите да ги изпълнявате правилно. Предимството е, че можете да ги правите Домът и с много постоянство, можете да получите отлични резултати.

Най-добрите упражнения за корема Домът

Корем на 90 градуса

Въртения на багажника

Класическите плувки

Легнете по лице на пода
Седнете облегнати на предмишниците си и използвайте основните си мускули, за да повдигнете торса си
Останете в това положение за 5 секунди, след което леко спуснете тялото, без да докосвате пода
Внимавайте, ако имате проблеми с гърба, избягвайте този вид упражнения!

Коремът хруска

Легнете на пода със свити колене и стъпала на пода
Можете да сложите ръцете си на тила, да прекосите гърдите или успоредно на квадрицепсите
С опънати коремни мускули се изправете и избутайте напред, така че лопатките ви да не докосват пода. Задръжте контракцията за няколко секунди.
Легнете на пода с контролирано движение, като държите коремните мускули напрегнати.

Изправяне

Дръжте краката си изправени и ръцете протегнати
Повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса
От това положение повдигнете краката си към тавана, сякаш правите свещ
Върнете се в изходна позиция и изпълнете няколко повторения
Използвайте коремните си мускули, за да повдигнете краката си!

Дъска

Седнете на лакти
Дръжте гърба си изправен, а главата в неутрално положение - тоест нито повдигнати, нито спуснати, така че гръбначният стълб да не е извит.
Задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди