Упражнения за контрол на мисълта
Ако се нуждаеш Повече ▼, пребройте броя на вдишванията. Бройте до десет, след което започнете отначало. Броянето на ума не е нарушение на дисциплината за контрол на ума. На всеки брой разтегнете умствената дума за целия дъх. Например, по време на ВДЪХНОВЕНИЕ, пребройте (мислено) "Rrraaaaaz" (един) преди края на ИЗДИШВАНЕТО. Поддържайте ума си чист за следващото ИНТЕГИРАНЕ и пребройте (мислено) "Dvvaaaaa" (две) преди изтичането да приключи.
Докато поддържате ума си чист, повърхностното мислене ще се опита да пропълзи обратно в ума ви. Когато започне да се случва (и определено ще бъде в ранните етапи), изтласкайте го бързо и твърдо, преди да има шанс да грабне ума си и да завърши посланието си. С малко практика ще става все по-добре. Не след дълго ще можете да откриете натиска на мислите и по този начин да спрете мислите, преди те да имат шанс да се превърнат в действителни мисловни думи в повърхностния ум.
Някой ден ще стигнете до етапа, на който можете да почувствате натиска на мислите, когато те все още не са започнали, и някой ден със сигурност ще постигнете това. След това можете да започнете да натискате допълнително натиска на мислите - преди те да се превърнат в действителни мисли. В крайна сметка, с малко практика, ще можете да поддържате повърхностния ум напълно чист, като празна база данни. Натискът на мислите ще остане известно време дори след като сте ги усвоили. Този натиск обаче бързо ще намалее с редовните практики.
Упражненията за контрол на мисленето и концентрация трябва да се правят ежедневно в продължение на поне пет минути общо, ако е възможно по-дълго. Най-добре е да го разпределите по време на деня и да направите няколко малки упражнения (по този начин можете ефективно да използвате времето си за изчакване и ходене). Въпреки че може да бъде трудно и обезпокоително в ранните етапи, след малко редовна практика, повърхностният ум може да се поддържа чист с много малко усилия за дълги периоди от време.
Дълбоко мислене
След като повърхностният ум бъде заловен и вътрешният диалог бъде спрян, ще изпитате дълбока тишина в съзнанието си, което в началото може да изглежда малко странно, подобно на това да седите сами в средата на бързо изпразващ стадион след голяма игра и слушайки го бавно, когато хората си тръгват, потъва в пълна тишина. Попадате в неактивност и изведнъж се чувствате странно и неестествено тихо. Това се дължи на факта, че сте заглушили повърхностното мислене, което цял живот е цвилело напълно неусетно на умствения фон. Насила сте създали някаква празнота, принудителна душевна тишина в ума. Задържането му изисква усилия и концентрация, което отчасти засилва усещането за принудителна тишина.
Вашето дълбоко мислене ще отнеме известно време, ще е нужно търпение, за да свикнете с тази умствена тишина и да започнете да се отпускате и разширявате. Един ден ще свикнете и ще го обичате повече от всичко друго. След като постигнете вътрешна тишина, можете да мислите по-дълбоко и да съсредоточите ума си напълно върху това, което правите.
Мисля, че критиката от страна на религиозните групи относно практиката на медитация и поддържането на чист ум идва от хора, които правят изводи, след като чуят термини като празнота, която освобождава ума, вътрешна тишина, или вход към тишината. Някои религиозни хора твърдят, че не е безопасно да се освободи умът, защото тогава служителите на дявола или някакво зло същество могат да се опитат да влязат и да го обитават. Когато обаче помислите колко трудно е да се достигне до смъртоносната празнота на ума и да се поддържа чист дълго време, става очевидно, че тази празнота възниква само чрез дисциплинирани умствени усилия. Вие блокирате собствените си мисли и по този начин също така блокирате влизането на други мисли в съзнанието. В известен смисъл съзерцателите изпълват съзнанието си с тих умствен шум и го използват, за да потиснат всички мисли. Чистият ум или празният ум, свързан с медитация, може по-точно да се възприема като принудителна умствена тишина, улеснена от практиката.
Стигнах до извода, че практиката на насилствено поддържане на ума чист може да бъде ефективна противодействие срещу натрапчивите енергии и мисли, независимо от тяхното естество или произход. Ще бъде много по-лесно за духовно същество, което иска да нахлуе или психически да взаимодейства с някого, ще бъде много по-лесно да се изгуби във вътрешния умствен диалог на човек и да се маскира в безсмисленото бърборене на недисциплиниран ум. Ако повърхностният ум се поддържа чист и тих чрез дисциплинирани умствени усилия, няма да остане място, където духът да се скрие.
Релаксация и концентрация
Големите умствени усилия могат да генерират голям физически стрес. Физическото тяло е тясно свързано с всички негови психични процеси; всичко, което влияе на ума, влияе донякъде и на физическото тяло. Изучаването на техники за концентрация и релаксация едновременно показва как да се разделят мислите и умствените действия от физическите. Умението да разделяте тези различни видове действия е изключително важно за всички техники - транс, енергия, психическо тяло и проекция.
Следващите три упражнения са предназначени за трениране на концентрация и умствена концентрация. Те могат да се правят по всяко време и навсякъде през деня. Възползвайте се от времето за ходене до и от работа, време за опашки, задръствания и всякакви други свободни моменти през деня, когато сте принудени да не правите нищо. Просто поемете дълбоко въздух, отпуснете се малко и започнете да стоите изправени или седнали. Поне едно от тези упражнения трябва да се прави в продължение на няколко минути, няколко пъти на ден. Колкото по-често се правят, толкова повече се подобрява бързината на концентрация и умственият фокус.