Упражнения за клякане как да стегнете тялото си
Клекът е страхотен изграждане на мускули, което помага за тонизиране не само на краката, но и на цялото тяло. Между неговите предимства и различни начини за да го постигне, клякам е основна част от спортните движения.
Как да направя клек добре ?
Клекът е a основно движение във всеки спорт или тренировка за мускулна устойчивост. Това е извиване на крака (ниво на ширината на раменете), докато клякате, сякаш ще седнете на стол, бедрата са успоредни на пода и изпъкнали задните части назад. След като тази позиция бъде достигната, трябва да се изправите със силата на краката си. Бедрата (квадрицепсите и подколенните сухожилия), както и седалищните мускули са първите мускули, изисквани от това движение. Това упражнение обаче работи върху други мускули като телета, на лумбална и коремни.
Ползите от клека
Ползите от това упражнение върху тялото са многобройни, ето списък с резултатите, които клякането може да донесе, ако се изпълнява правилно: Укрепва долната част на тялото, мускулите на краката са тонизирани, което подобрява и улеснява ежедневните ни движения ( ходене, навеждане) и атлетичен (бягане по-бързо, скачане по-високо). Укрепва корема ни и лумбалните ни гърбове, като по този начин се подобрява баланса и поза на тялото общо взето.
Изследване, публикувано през 2018 г. от Sciendo de R van de Tillar, потвърждава, че клековете изискват повече нашите гръбни мускули онзи обвивка. The обвивка се състои в правене на дъска с тялото: предмишниците и стъпалата на земята, на които да се облягате, целта е да държите гърба си изправен и да „стегнете“ корема си, като поддържате позицията за определено време, най-дълго и най-трудно.
Клякането изгаря много калории бързо и ви позволява да тренирате кардио с висока интензивност. Според проучване, публикувано на Plos One през 2017 г. от V.M Reis et al, повтарянето на клякане губи много повече енергия, отколкото джогинг на бягаща пътека. Всъщност средната стойност на една минута клякане струва 35 изгорени калории в сравнение с 6 до 12 изгорени калории, докато бягате на постелка (в зависимост от скоростта и наклона на постелката). Намалява риска от нараняване, тъй като чрез тонизиране на много мускули укрепва сухожилията, сухожилията и костите, като по този начин го прави по-устойчив на потенциални наранявания.
Различните видове клекове
За правилното изпълнение на това упражнение е от съществено значение да се разбере какво да се прави и какво да не се прави. Всъщност лошата стойка може да доведе до дисбаланс, болка и риск от нараняване. Всичко, което нямаме не искам да правя ! Ето видеоклип, обясняващ правилната поза за възприемане.
Ако овладяването на това първо упражнение е лесно и се интересувате от по-висока скорост, ниво 2 за изпълнявайте клекове е следващата стъпка.
Друга разновидност на клякането може да бъде доведена до вашата тренировка, тази на sпържени кват които напрягат всичките ви крака.