Упражнения за калории Тайни за отслабване
Упражнения за отслабване в областта на раменете
Тъй като не можем да отслабнем в изолирани зони, има няколко съвета, които можете да следвате, за да отслабнете в областта на раменете. Къде съхранявате мазнини и можете да изгаряте мазнини, до голяма степен се определя от генетиката.
Ако тялото ви е склонно да съхранява мазнини в областта на раменете, приемането на стратегии за отслабване може да ви помогне да се отървете от мазнините в горната част на тялото.
Ако искате да свалите раменете си, защото имате твърде много мускулна маса в тази област, можете да промените тренировката си, като намалите броя на упражненията, които изграждат мускули в областта на раменете.
Въпреки че няма цел локално намаляване на мускулната маса чрез някакви упражнения, фокусирането върху загубата на мазнини, като същевременно се укрепват раменните мускули, може да бъде разумен подход за отслабване в областта на раменете.
Загуба на мазнини с кардио упражнения
Ако искате да загубите телесни мазнини, складирани в горната част на тялото, следвайте план за упражнения, който се фокусира върху загубата на тегло. Това ще бъде типична комбинация от кардио упражнения със силови тренировки.
Дори ако искате да отслабнете в областта на раменете, не се колебайте да подкрепите упражнения, които създават сила в областта на раменете. Целта е да се отървете от мазнините и да спечелите определени мускули в тази област
Практикуването на комбинация от умерени и интензивни упражнения ще подпомогне загубата на тегло.
Времето, от което се нуждаете, за да практикувате упражнения за отслабване, ще варира индивидуално, но като цяло можете да започнете с упражнения за 30-60 минути през повечето дни от седмицата.
Изберете кардио упражнение, което наистина харесвате: туризъм, колоездене, джогинг, танци и т.н. и редувайте дни на упражнения с умерена интензивност с дни на интензивни упражнения за много кратко време/Промяната на режима ви на упражнения може да предотврати скуката.
Регулирайте приема на храна, така че тялото ви да няма калории, а диетата ви включва богати на хранителни вещества храни. По този начин в упражненията ще се използват източници на мазнини за енергия, което е основната цел на отслабването.
Тонизиращи упражнения за горната част на тялото
Има много упражнения, които можете да правите, за да тонизирате ръцете и раменете си. Преди да изградите тренировъчна програма, препоръчително е да се консултирате с фитнес треньор.
Ако имате предишно нараняване или заболяване, уверете се, че сте в състояние да стартирате програма за упражнения.
За да извлечете максимума от силовите тренировки, трябва да дадете на мускулите си време за възстановяване. Това означава, че трябва да тонизирате различни мускулни групи в различни дни, за да избегнете претоварването им.
Американският колеж по спортна медицина (1) препоръчва да тренирате всяка мускулна група 2-3 дни в седмицата. В зависимост от личните ви фитнес цели, трябва да помислите за 2-4 комплекта упражнения с 8-12 повторения.
Упражнения, които помагат да се развие сила в раменете и ръцете:
Floats: Това просто упражнение може да се прави практически навсякъде. Фокусира се не само върху трицепсите, но и върху средата, гърба и раменете. Можете да ги правите с колене на пода, ако не можете да издържите тежестта си на пръсти. Свийте ръцете си на около 90 градуса и избутайте гърба нагоре.
Повдигане на раменете: Хванете по-леки тежести (или всякакви тежести, ако работите у дома) и дръжте ръцете си отпуснати настрани. С изправени ръце повдигнете тежестите напред или отстрани на тялото.
Не вдигайте тежести над височината на раменете и спрете да спортувате, ако чувствате болка или дискомфорт.
Упражнения с гири в седнало положение: Седнете на стол или на пейка с изправен гръб. Хванете гирите (или други тежести у дома) и огънете лактите с теглото си до нивото на ухото. Вдигнете ръцете си нагоре, без да заключвате лакътя и повторете.
Тези упражнения ще ви накарат да натрупате сила в раменете си, но има много други упражнения, които можете да направите, за да натрупате сила в горната част на тялото.
Когато настъпи загуба на тегло, идеално е изгарянето на мазнини да се извършва в горната част на тялото, където съхранявате най-много в тази област. Колкото по-интензивно упражнявате по време на тренировките си, толкова по-видима ще бъде вашата мускулна дефиниция.
Твърде много мускули? Променете тренировката си
Ако раменете ви са твърде големи поради мускулната ви маса, можете да промените тренировката си, така че тя вече да не е фокусирана върху натрупването на мускулна маса. Можете да правите повече кардио упражнения, специфични за долната част на тялото упражнения за повдигане или да използвате по-леки тежести, за да тренирате горната част на тялото.
Както при всеки мускул, ако не ги използвате, те ще изчезнат.
Дрехи, които ви правят по-слаби в областта на раменете
Ако имате естествено по-широки рамене по отношение на конституцията на тялото, можете да промените физиката си до определен момент. Има и други методи да изглеждате по-слаби в областта на раменете, ако това е вашата цел.
Модната компания Paris Ciel (2) препоръчва на жените с широки рамене да носят определени видове дрехи за тази маска
Едно от предложенията е да носите V-образно деколте или деколте от типа "халтер", за да избегнете гледането на раменете. Избягвайте определени деколтета, като ризи или рокли без презрамки или презрамки „спагети“, които биха направили раменете ви да изглеждат още по-широки.
Друг съвет е да носите по-тъмни цветове в горната част на тялото и по-светли цветове в долната част.
Заключение
Ако искате да свиете раменете си, не можете да постигнете това само чрез упражнения за раменете.
Практикуването на комбинация от кардио и силови тренировки заедно със здравословна балансирана диета ще създаде калориен дефицит, който ще накара тялото да използва мастните депа като основен източник на енергия.
Ако имате повече мускулна маса в областта на раменете, отколкото искате, променете тренировката си, като се фокусирате върху кардио упражнения и специфични за долната част на тялото. Когато правите упражнения за раменете, използвайте по-леки тежести от преди!