Упражнения за йога пилатес за тялото; призрак
Поемете дълбоко въздух, слушайте себе си и тренирайте мускулите си. Комбинацията от йога и пилатес води до перфектна тренировка, която води до повече телесно напрежение и спокойствие.
Йога - Учението за хармония и гъвкавост
Учението за хармония и гъвкавост
Йога се практикува от хиляди години. Развива се от ритуали за медитация в Индия. След като останаха в неподвижна позиция часове наред, монасите се нуждаеха от баланс, който да направи крайниците отново гъвкави. Точно това прави йога. Чрез разтягане и задържане осигурява еластичност в ставите и свежест в главата. Днешната неподвижност в ежедневието ни свързва с медитиращите монаси. Прекарваме по-голямата част от времето си седнали. Въпреки това имаме и прекалено богата - а понякога и нездравословна диета. Ако не внимаваме, това може да доведе до заболявания в начина на живот като диабет, нарушения на кръвообращението или отслабена имунна система. Йога може да ни укрепи. Само след няколко упражнения единици, тялото, дъхът и умът се хармонизират и мускулите стават по-гъвкави.
Но йога е нещо повече от съвкупност от упражнения за разтягане. Първоначално е служил на духовенството като духовен път на освобождение. Индийският учен Патанджали (2 век пр. Н. Е.) Пише класическия основен текст, към който днес се отнасят почти всички стилове йога, „Йога сутра“. Чрез упражненията жизнената енергия (прана) трябва да тече отново и да се повиши концентрацията. Целта е абсолютна физическа и психическа релаксация. Четирите потока на следващите страници правят този ефект използваем в нашето ежедневие, така че те са подходящи за ежедневни тренировки. Потоците се основават на хатха йога, сравнително нов метод (15 век). Тя се стреми към баланса между тялото и ума. Думата Хата се състои от „ха“ и „тха“ за слънце и луна. И двете означават две енергии, които всеки човек носи в себе си: активната и рационалната, от една страна, и мечтите и емоциите, от друга. Ако тези сили са балансирани, това е ключът към благосъстоянието, здравето и щастието.
С всяка последователност от упражнения тялото се успокоява все повече и повече, вие намирате баланс и можете да презаредите батериите си. Освен това осъзнаването на тялото се усъвършенства и се създава един вид защитен щит срещу стрес и негативни външни влияния, например на работа или от околната среда. Хората, които практикуват йога редовно укрепват нервите си и по този начин придобиват положителна харизма, която също се възприема от всички останали.
Пилатес - Осигурява сила и стойка
Пилатес - Осигурява сила и стойка
Пилатес ви насърчава да разберете по-добре собственото си тяло и да се справяте с него по-интелигентно. Методът представлява систематично физическо обучение за укрепване на мускулите. За да ги реализирате успешно, упражненията трябва да се изпълняват прецизно. Всяко движение следва ясно определен ритъм на дишане и трябва да бъде плавно и еластично.
Откакто холивудските звезди като Мадона, Шарън Стоун и Брад Пит преоткриха Пилатес преди няколко години, методът на обучение спечели все повече последователи по целия свят. Основната идея идва от германеца Йозеф Хубертус Пилатес (1883–1967). Като дете той беше болен, страдаше от астма и често беше физически по-нисък от своите връстници. Затова той тренира, така че скоро нищо от неговата слабост да не се усети. По-късно става гимнастик, водолаз, професионален боксьор и работи като учител по самозащита в полицейските училища. Затворът му по време на Първата световна война във Великобритания обаче е решаващ за развитието на теорията му за движение. Той обучи своите ранени и отслабени затворници. С голям успех. Те се възстановяваха по-бързо и освен това бяха по-малко податливи на инфекция от останалите затворници.
След това време Пилатес продължава да експериментира с редица форми на движение и спорт и разработва собствена система, която по това време нарича „Контрология“, тъй като мускулите трябва да се контролират с помощта на ума. Днес ние просто го наричаме пилатес. По това време той разпозна кръста като най-чувствителната част на тялото. Целта на неговия метод е да укрепи това ядро на тялото (също: „електроцентрала“) и да инициира и изпълни всяко движение от този енергиен център. През 20-те години Пилатес емигрира в Ню Йорк и основава там студио за обучение. Танцьори и актьори идваха при него, който имаше проблеми със ставите и междупрешленните дискове поради работата си.
От това начало методите на пилатес почти не са се променили. Въпреки фитнес и бодибилдинг вълните през последните няколко десетилетия, констатациите на Пилатес се задържаха и сега са научно потвърдени. Ако тренирате според вашите принципи, имате на разположение система за контрол, която хармонизира движенията по всяко време и може перфектно да подравнява тялото ви. Колкото повече се включвате, толкова по-добре можете да се справите с малки детайли и физически несъответствия. С пилатес можете да засилите осъзнаването на тялото си, да разкриете стресираща поза и модели на движение и съзнателно да тренирате срещу тях.
Със своя поток и ритъм, Пилатес често напомня на танцови хореографии. Последователностите на движенията са забавни и тялото получава по-равномерна, симетрична форма чрез тази форма на обучение. За разлика от други спортове, при които се тренират предимно само повърхностни мускули, Пилатес активира и укрепва по-дълбоките мускули на стомаха и гърба. Стомахът става по-плосък, а талията по-тънка. Преди всичко се бори и с болезнени проблеми с гърба в дългосрочен план. Ето защо някои здравноосигурителни компании вече предлагат и пилатес в своите програми за превенция.