Упражнения за изгаряне на мазнини Топ 5 на най-ефективните упражнения
Упражненията HIIT са високо ефективни и осигуряват красиво, дефинирано тяло
Добра новина за всички, които не обичат маратонките: Сега е край на досадни обиколки през парка, защото имаме готови пет фитнес упражнения, които са по-ефективни от джогинга и отнемат само десет минути. Турбо тренировката се основава на „Обучение с интервал с висока интензивност“ или накратко HIIT и привежда тялото ви в топ форма.
Упражнение 1: burpees
С потни репеи обявявате война на мастните клетки
Фитнес гурутата се кълнат в потни торбички, които се считат за стимулиране на метаболизма и убийци на мазнини. На немски упражнението е известно и като „комбиниран скок“, защото се състои от динамични елементи. Ето как бърпетата вървят стъпка по стъпка: 1. клякам, 2. скачам от крад в позиция за лицеви опори, 3. лицеви опори, 4. връщам се в крак, 5. скок в клека.
Burpees са истинско всестранно упражнение, тъй като тренират цялото тяло и поради високите изисквания подобряват и вашето състояние. Изпълнете комбинирания скок възможно най-бързо, професионалистите могат да направят 100 burpees за няколко минути. Но дори при 50 burpees изгаряте около 700 калории. За сравнение: жена с тегло 65 килограма изгаря около 320 калории по време на половин час умерен джогинг.
Упражнение 2: скокове
Този скок наистина загрява метаболизма. Започвате в клекнало положение и след това скачате силно във въздуха. Свийте краката си, издърпайте коленете до гърдите си, доколкото е възможно, и ги докоснете с ръце. Както при burpees: колкото се може повече скокове за възможно най-кратко време. Ефект: Изпъкналите скокове стягат дупето и намаляват упоритите мазнини по корема. Консумацията на калории с 30 скока приблизително 500 калории.
Упражнение 3: Планински алпинист
С това упражнение ще достигнете върха на мазнината. Отправната точка е лицевата опора. След това започвате да придърпвате последователно коленете към гърдите си - точно както при спринт - само хоризонтално. Започнете бавно и увеличете темпото за още по-голяма ефективност. Упражнението тренира ръцете, стомаха, краката и дупето и задвижва кръвообращението. Около 50 повторения изгарят 850 калории.
Упражнение 4: скачане на въже
Успяхте ли да направите това от детската градина: Скачането на въже стопява ролките от ребрата ви и е страхотно обучение за издръжливост, което също е забавно. Експертите знаят: 10 минути скачане на въже са толкова ефективни, колкото 30 минути джогинг! Важно е да имате дълга врата и ръцете, които са възможно най-спокойни - движението на въжето идва от китката. Вариациите на скок помагат да се добави разнообразие към сесията за скок.
Упражнение 5: Спринтиране в изправено положение
С „The Final Countdown“ в ушите ни уцелихме последния скок. Упражнението работи като нормален спринт, само без да се движи напред. Издърпайте коленете си възможно най-високо към гърдите, бавно увеличете скоростта или започнете веднага с пълна скорост. Задръжте спринтовия блок за около десет до 30 секунди и повторете няколко пъти.