Упражнения за изгаряне на коремни мазнини гимнастика кислород, NetKg - диети, упражнения за отслабване
В миналото физиолозите вярвали, че дихателните упражнения за изгаряне на мазнини по корема не водят до желания резултат. В наши дни учените са доказали, че притокът на богата на кислород кръв насърчава разграждането на мазнините в тази проблемна област. Кислородът е активен участник в липидния метаболизъм. При разграждането на мазнините се отделят мастни киселини и глицерин, които са от съществено значение за укрепване на мускулите. Ето защо дихателните упражнения помагат както да се отървете от мазнините, така и да укрепите коремните мускули.
Упражненията за изгаряне на мазнини по корема са част от много фитнес програми и йога практики. Дълбокото дишане, което се използва по време на уроци по йога, помага за изгарянето на мазнините. Известно е, че подкожната мастна тъкан на корема се отстранява много по-лесно, отколкото вътрешните й слоеве. Практически е невъзможно да се премахнат тези слоеве с помощта на физически упражнения. Но използвайки техниката на дълбоко дишане, е напълно възможно да постигнете това, което искате.
Техника на дълбоко дишане
Дихателните упражнения за намаляване на корема се изпълняват в изправено положение. Необходимо е да се направи силно издишване и след това да се вдиша. Инхалацията трябва да се състои от три фази:
1. Докато спускате диафрагмата, бавно изтласквайте корема напред. В този случай не е нужно да полагате усилия и въздухът трябва независимо да проникне в белите дробове.
2. След това е необходимо да се разширят ребрата, поради това средната част на белите дробове ще се напълни с въздух. В този случай можете да сложите едната ръка на корема, а другата на гърдите, за да усетите по-добре движението.
3. В тази фаза гърдите трябва да се удължат. Изтеглете възможно най-много въздух с едно движение. Коремът трябва да бъде прибран малко, тъй като той се превръща в опора за дихателното разширяване на белите дробове и гърдите.
Дихателните упражнения за изгаряне на коремни мазнини се състоят от отделни фази, но това разделение е направено с цел да се разбере добре самата техника. В бъдеще е необходимо фазите да се комбинират в един пълен непрекъснат дъх.
Упражнението трябва да се прави половин час преди хранене. През първия ден можете да практикувате само една минута и след това да увеличавате времето с една минута на всеки пет дни.
Техника на дишане с огън
Дишането на огън е ефективна практика за премахване на мазнините по корема. Огненото дишане е ритмично, учестено диафрагмално дишане.
Издишването се извършва чрез енергично изтегляне на корема навътре и нагоре. В същото време вътрешните органи притискат диафрагмата, което я кара да се издига, измествайки въздуха от белите дробове.
Когато коремните мускули се отпуснат, вдишването се извършва автоматично. В този момент диафрагмата се спуска надолу, в резултат на което въздухът изпълва белите дробове.
Тази техника се характеризира с много висока честота на дишане, която трябва да бъде поне 2 вдишвания и 2 вдишвания в секунда.