Упражнения за изгаряне на целулит през лятото
Пригответе се да изпотите целулита от себе си!
Тази верига е много зверска, но и много предизвикателна.
Направих една на почивка, когато навън беше хубаво и топло!
Но знаете поговорката: ако искате красиво тяло без целулит през лятото, трябва да започнете да го изграждате през зимата.
Какво по-добро време да направите тази схема от сега?
Предупреждавам те! Ще се потите на места, където не сте се потили досега и ще се потите накрая.
Хубавото е, че всичко, от което се нуждаете, е тежест, която може да бъде дъмбел, диск с тежести или гиря, както аз използвам.
По време на тренировка комбинирам силни упражнения с тежести с по-бавно темпо, с бързи и потни упражнения, които отнемат маслото от вас.
Тази тренировка за тонизиране и отслабване е добра за фитнеса, когато сте на почивка и искате да поддържате форма във фитнеса на хотела или за жени, които искат да подсилят формите си с упражнения у дома, директно в хола.
Идеята е да правите упражненията контролирано, да разширите вашите граници до последното и най-трудното повторение и да коригирате по подходящ начин, където е подходящо.
Например, във второто упражнение на пистата, страховитото Бърпи, предлагам да премахнете плаващата част, ако е твърде тежка за нивото ви.
В същото време отново ще срещнете люлки с гири. Разширено упражнение, което не препоръчвам, ако не сте свикнали да тренирате с тежести и не овладеете огъването в бедрото с изправен гръб.
Ако вместо това искате да опитате, не забравяйте да разгледате няколко пъти този урок за люлеене с гири.
Да, това ми звучи доста глупаво, изглежда BT също не е за мен!
Лятно сладко - Упражнения за изгаряне на целулит
3 кръга с най-кратка почивка между упражненията и 1-2 минути между кръгове на:
- Дефицитни гръбни калници - 10 повторения на десния крак
- Дефицитни наклони назад - 10 повторения на левия крак
- Бърпи - 8 повторения със или без плаване (по ваш избор)
- Изправяне в един крак - 10 повторения на десния крак
- Изправяне в един крак - 10 повторения на левия крак
- Скачащи гръдни колена - 10 повторения/част (общо 20)
- Ramat din Aplecat - 10 повторения
- Люлка с гиря - 10 повторения
Както казах, дори ако се опитате да запазите почивката възможно най-малко между тях, основната цел е да ги направите в правилната форма и тук някои ключови моменти:
Fandari Обратно: поставете крака си назад на една линия с бедрото, дръжте гърдите си нагоре и не се навеждайте напред, натиснете предната пета за повдигане
Бърпи: направете скока възможно най-високо и омекотете кацането със свити колене, елиминирайте плаването, ако не можете да правите плувки, затегнете силно средата и не позволявайте на дъното да падне, когато отскочите назад.
Изправяне с един крак: счупете движението на тазобедрената става, дръжте гърба изправен и не въртете бедрото след задния крак. Използвайте опора за лице, ако ви е трудно да намерите баланс.
Коледа на гърдите: тренирайте бързо и усилено
Ramat din Aplecat: дръжте гърба изправен, приближете тежестта до пъпа, приближете раменете си все по-близо.
Люлки за гири: преди да направите това, вижте демонстрационния урок в горната връзка няколко пъти
Добре, готови сте да се потите със зверини упражнения?
Ще се радвам да ми пишете в коментар колко сте се изпотили и дали това обучение ви е харесало.
И ако искате да продължите да укрепвате мускулите си и да се отървете от мастната тъкан и целулита, призовавам ви да откриете пълната ми програма от интензивни и бързи тонизиращи упражнения - Forme Fit Acasa.
До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и опитайте тази верига за изгаряне на целулит!