Упражнения за гръдния кош Как да повдигнете гърдите със спорт Начална страница Плъзгач, здраве, уелнес
Ако искате да изпробвате някои упражнения за уголемяване на бюста, които ще възстановят цялостния ви тонус, опитайте някои методи за ободряване на пекторалите.
Упражнения за гърди, които можете да правите у дома
Независимо дали вече имате увиснали гърди или просто искате по-стегната кожа и по-добре дефинирани мускули, трябва да опитате няколко упражнения за бюст.
Най-простите упражнения за гърди и за повдигане на гърдите са тези, които приличат на плувки, защото чрез тях тонизирате пекторалите и изгаряте излишните мазнини от областта на гърдите.
Плувките са ефективни и защото работят едновременно с няколко групи мускули: пекторални, раменни, гръбни и коремни.
Ако се чувствате във форма и често правите тонизиращи упражнения, можете да опитате да седите на пръсти, когато правите лицеви опори или дори да държите краката си на фитнес топка.
Натиснете с дъмбели
Също така на фитнес топката, легнете по гръб с колене, свити под ъгъл от 90 градуса. Дръжте ръцете си изпънати и дръжте гира във всяка ръка.
Бавно приближете гирите до раменете си, сякаш са стена, която се опитвате да избутате нагоре. Повторете 10 пъти, след това направете пауза и повторете в 3 серии от 10 възходи и падения дневно.
Грудни упражнения, които повдигат гърдите ви
Седнете на стол или фитнес пейка и сложете ръце встрани, като в същото време опъвате предните си крака изправени. Застанете с ръце на пейката, без да движите краката или ръцете си. Свийте лактите и седнете до пейката, контролирано дишане. Станете също толкова бавно и повторете.
Това упражнение е много добро за повдигане на увиснали гърди и укрепване на ръцете, фокусирайки се върху трицепса.
Упражнения за щедър бюст и увиснали гърди
Използвайте медицинска топка. Застанете изправени и разтворете леко краката встрани. Дръжте топката с две ръце и вдигнете топката над главата си. Хвърли топката силно на пода. Повторете 10 пъти в 3 серии, след това направете пауза.
Има всякакви упражнения за уголемяване на гърдите, но най-добрите са тези, които тонизират гръдните мускули и увеличават силата на гърдите. Вижте кои ви подхождат.