Съвети от експерти Отслабнете по време на корона Пет съвета как най-накрая можете да се храните по-внимателно
Берлин. Притеснявате ли се, че кризата с Корона ще ви направи твърде малко упражнения и че ще ядете повече заради скуката? Решението: Яжте с внимание. Ето 5 съвета.
Завършете безплатния си пробен период сега, за да прочетете тази статия. Тогава цялото останало съдържание на нашия уебсайт и в приложението „noz News“ също ще бъде достъпно за вас.
Започнете безплатния си пробен месец сега!
Тази статия е част от нашето съдържание Plus. Използвайте една от нашите оферти, за да прочетете директно.
Яжте нещо настрани - ако се храните така, всъщност не се наслаждавате, може би ядете прекалено много и наддавате в дългосрочен план. Треньорът на берлинската внимателност Матиас Гугел казва: „Тези, които отделят цялото си внимание на храненето, избягват болки в стомаха и са по-склонни да почувстват действителния си глад.
Програмата за внимателност MBSR е основана в САЩ през 70-те години от д-р. Джон Кабат-Зин, както пише на уебсайта на асоциацията MBSR-MBCT. Програмата се състои от упражнения за медитация и подходи от изследванията на стреса и психологията, за да помогне на хората да се справят по-добре със стреса. Според асоциацията ефективността е доказана в много научни изследвания.
Нов подход: отслабнете, без да броите калории
Ефектът на вниманието върху хранителните навици също все повече се изследва. Международни обзорни проучвания показват положителни ефекти върху вредните хранителни навици като преяждане и загуба на тегло. Внимателността може да предложи нов подход за отслабване, без да брои калориите, се казва в статия в биомедицинското списание "American Journal of Clinical Nutrition".
Треньорът на Берлин MBSR Гугел също е убеден в здравословните ефекти на внимателното хранене. Тези, които отделят вниманието си към храната, също популяризират тънката линия: „По-бързо се насищате и чувствате повече: Трябва ли да ям нещо повече?“
5 съвета за внимателно хранене
С тези експертни съвети и вие ще можете да фокусирате вниманието си изцяло върху храната на масата:
Изследванията също така показват, че вниманието насърчава удоволствието. Хората, които са се научили на упражнения за внимание, могат да се наслаждават повече на храната си, според американско проучване на психолога от държавния университет в Индиана Жан Кристелер. Освен това им е по-лесно да контролират хранителните си навици.