Упражнения за фитнес топки - AMP страница
Фитнес топката, наричана още шведска топка, е отличен аксесоар за определяне на мускулите, особено на корема и седалището.
Също така е полезен за тези, които страдат от болки в гърба и е забавен начин да спортувате всеки ден.
Ето снимки на какви видове упражнения можете да правите с фитнес топката !
1. Развитие на коремните мускули
Всички жени искат тонизиран корем, както в юношеството, а за подслаждане на мъченията от упражнения за корем, шведската топка е перфектна!
Изходно положение: легнало, с гръб, притиснат към земята, с вдигнати крака върху топката, така че да го държите с бедрата.
Направете 3 серии от 10 повдигания на бюста, като внимавате да не оставите топката да мине под вас.
Тонизирането на тялото и особено коремните мускули е детска игра с помощта на фитнес топката! Единственият проблем, който ще трябва да преодолеете, е да останете балансирани на топката!
Изходно положение: седнал с гръб на топката, стъпил здраво на земята, със свити колене, наклонете торса си, без да движите топката. По този начин работите с всичките си коремни мускули, но без да ги натоварвате прекалено.
3. И накрая, абс!
Изходна позиция: седнал на топката, с крака здраво на земята. Този път топката се поддържа от нещо, така че можете да се съсредоточите повече върху упражненията, а не да поддържате баланс.
4. Упражнение за поза
Изходна позиция: седнал по корем, балансиран върху топката. Повдигнете едната ръка и отсрещния крак. Опитайте се да запазите равновесие, доколкото можете.
5. За определяне на талията
Начална позиция: задръжте топката пред себе си, застанете с разтворени крака в ханша. Вдигнете ръцете си, държащи топката, и преместете тялото си отляво надясно, така че и бедрата ви да се обърнат.
Изпълнете 3 серии от 10 хода от този тип.