Упражнения за фасция за крака и гръб Wunderweib

Фасции - те са по цялото ни тяло и въпреки това толкова често ги игнорираме. Вече не.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

С тези упражнения за фасция можете да облекчите напрежението, да облекчите болката и да намалите целулита.

Фасция - какво е това?

Малките влакна са част от нашата съединителна тъкан. Фасцията обгражда всеки мускул, орган и нашите нерви. Освен всичко друго, те гарантират, че отделните мускули са отделени една от друга. Лимфата, течност в нашето тяло, която е отговорна за транспортирането на отпадъчните продукти от клетките и регенеративните вещества в клетките, също тече между тях. Тук текат и кръвоносните съдове. Богата на колаген фасциална тъкан често е с дебелина едва повече от милиметър.

За какво са полезни упражненията за фасция?

Ако има натрупване на лимфна течност (например поради постоянно напрежение), фасциите могат да се слепват. Това се причинява от фактора на коагулацията на кръвта фибриноген, който се транспортира с лимфната течност. В случай на конфитюр, количеството се натрупва и чрез действието на други вещества се превръща във фибрин, вещество, което действа като лепило в тялото ни. Обикновено фибринът затваря рани, но в този случай резултатът е лепкава фасция.

Те от своя страна често са причина за постоянни болки в гърба, но също така и други неща като коремни или ставни проблеми.

Фасциите не само се залепват, но и могат да се втвърдят. В напреднала възраст непрекъснато намаляващото количество течност в тъканта е причината за това. Последицата от по-малкото количество течност: Фасциите стават негъвкави. В крайна сметка това може да повлияе и на функционирането на органите и мозъка.

Затова е важно да направите нещо по отношение на лепкава и втвърдена фасция. Тук влизат в сила нашите упражнения за фасция. С тяхна помощ можете да разхлабите тъканта и да облекчите дискомфорта, който вече имате. Разбира се, също така е добре редовно да разхлабвате фасцията, за да избегнете болка. Фитнес експертът Карл Нелс от BizzFit ни показа четири упражнения за крака и гръб.

Всичко, от което се нуждаете за упражненията, са тънка подложка и ролка на фасцията. Трябва също да носите удобни дрехи.

Ролка от фасция: коя степен на твърдост да избера?

Колкото по-трудна е ролята, толкова по-голям е ефектът от обучението. Защото по този начин може да се упражни по-голям натиск върху тъканта. Степента на твърдост на ролките на фасцията често може да се разпознае по цвета им. В случая с популярния Blackroll, например, черната ролка е най-трудната. За нашите упражнения сме избрали малко по-мек (и по-пъстър) модел Blackroll, който също е добър за начинаещи.

Упражнения за фасция за крака

За вас сме събрали три различни упражнения за крака за краката. Целият крак си струва парите.

За предната част на бедрата

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

Започнете с левия крак.
Влезте в позицията на четири крака.
Поставете ролката на фасцията под удължения ляв крак, над коляното.
Подпрете се с лакти.
Опитайте се да бъдете напълно отпуснати и да освободите цялото напрежение. Оставете се да потънете в ролята правилно.
Сега оставете ролката да навие бедрото ви към тазобедрената кост, почти в забавен каданс. След това се връщате отново. Преместете ръцете си, ако трябва.
Повторете това два до три пъти. След това сменете краката.

За външната страна на бедрото

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

Легнете на дясната си страна.
Подпрете се с десния лакът и левия крак.
Поставяте левия си крак под ъгъл пред себе си.
Ролката е под дясното ви бедро.
Сега се търкаляйте много бавно, парче по парче, от бедрата към коленете и обратно. Преместете ръцете си, ако трябва.
Повторете това два до три пъти, след това сменете краката.

За задната част на крака

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

Седнете на пода с изпънати крака.
Свийте левия си крак.
Десният крак е на ролката.
Поддържате се с ръце.
Сега се търкаляйте от бедрото надолу към прасеца. Опитайте се да поддържате крака си възможно най-отпуснат. Най-доброто нещо е да го плъзнете зад себе си. Преместете ръцете си, ако трябва.
Ако искате, можете също така да оставите ролката да се навие до дъното ви.
Повторете това два до три пъти, след това сменете краката.

Упражнение за фасция за горната част на гърба

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

Легнете на постелката. Ролката е около средата на гърба ви.
Краката са свити.
Сега, в напълно отпуснато състояние, оставете ролката да се плъзга все по-напред към врата. Но бъдете внимателни: точно преди врата да свърши. Същото се отнася и за кръста в този случай.
За да не се напрягате твърде много (тук това не са коремни преси!), Можете също така да сложите ръце зад врата си.
Повторете това упражнение също два до три пъти.

Фасция - колко често да спортувате?

Правилото тук е: колкото повече можете да го направите, толкова по-добре. На теория нищо не говори срещу правенето на някои упражнения за фасция всеки ден. Като цяло препоръчваме да правите обучението редовно. Например, винаги изпълнявайте упражненията според вашата действителна спортна програма.

Между другото, съвсем нормално е упражненията да болят малко. Колкото по-лепкава е фасцията, толкова по-неудобна става. Но си струва за резултата. Само след няколко пъти ще забележите как изглеждате по-разхлабени. Упражненията помагат и срещу целулит. Така че убивате няколко птици с един камък.

Друг съвет: пийте достатъчно вода след упражненията.

Също интересно: Друг метод, който се използва за залепени фасции, е Rolfing. В този случай обаче ще трябва да се свържете с терапевт.