Упражнения, за да изглеждате перфектно в тесни дънки
Тесните дънки са все още в тенденция след дълго време, когато са били носени с гордост от жените по целия свят. За да носите тесни дънки са ви необходими красиви крака и безупречен гръб.
Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да изглеждате перфектно в тесни дънки.
Наведете се леко в позиция на клякам и след това направете няколко клека. По-конкретно, поставете левия си крак отпред и се наведете напред върху него, а след това повторете същото движение с десния крак. Повторете това упражнение в поредица от 3, 20 последователни движения.
Хванете с ръце средно голяма гира (5 - 7 килограма), разтворете краката си и се оставете да легнете, оставяйки гирата леко да се спусне към земята. Задръжте тази позиция за 5 секунди и повторете след още 10. Повторете упражнението 15 пъти на ден в продължение на поне две седмици.
Започнете с изправено положение, съединете ръцете си над главата и повдигнете десния крак така, че глезенът ви да е в коляното на левия крак. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след това поставете десния си крак отпред (сякаш стъпвате върху джудже). Повторете това упражнение 10 пъти за всеки крак.
4. Упражнения с гири
Купете две гири с тегло по 2 килограма и от изправено положение леко се спуснете, докато докоснете гирите с пръсти. Задръжте тази позиция за 3 секунди и след това повторете упражнението 10 пъти, последователно от 3.
Застанете на единия крак, протегнете ръката си напред, перпендикулярна на земята, след това се наведете напред и повдигнете десния крак. Цялото ви тяло трябва да е перпендикулярно на земята. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след това сменете краката.
Прикрепете въже към диван или друга мебел, която е невъзможно да се движи. Обърнете гръб на въжето, разтворете краката си, наведете се леко напред и пуснете. Издърпайте въжето с цялата сила на това положение и задръжте позицията за 10 секунди. След тези 10 секунди ще бъдете много уморени, но би било добре да го повторите поне 4-5 пъти.
Скачане на въже - скачането на въже е полезно не само за кардио упражнения, но и за бедрата и краката. Вярно е, че ще отнеме известно време, докато намерите добър ритъм, но само след няколко дни ще можете да правите 100 скока на ден. Само след две седмици краката ви ще стават все по-красиво „изваяни“.
Разходка - ходете поне 20 минути на ден. Вярно е, че през студения сезон ще ви бъде по-трудно, но дори и сега бихте могли да излезете от колата със спирка по-рано и да изминете това разстояние. Ще видите резултатите след относително кратко време.