Упражнения за Чигонг
Общ преглед
Болката и други здравословни проблеми могат да бъдат резултат от блокирането на енергията чи, според древната китайска философия. Упражненията по цигун се фокусират върху дишането и свободното движение. Упражненията по цигун имат ролята да увеличават потока на чи през тялото на човек.
Дори децата могат да правят движения с чигонг с родителите си, да прилагат принципите на ежедневните задачи и да упражняват. Движенията не са уморителни и децата ще могат лесно да следват инструкциите.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Есенен бриз
Есенният вятър е едно от основните упражнения на кигунг, което насърчава свободата на движенията на гърба. Започнете с леко свити колене и ръце до тялото. Вдигнете ръцете си до кръста и завъртете тялото си наляво.
С ръце, свити под ъгъл от 45 градуса, бавно се обърнете отляво надясно и след това отдясно наляво. Правете това упражнение за 3-5 минути, като се концентрирате върху това да правите движенията възможно най-бавни и грациозни. Движенията ще се извършват най-добре навън, на слънце или в добре осветена стая.
Есенен бриз за деца
Това упражнение укрепва мускулите на гърба и врата и може да облекчи ежедневния стрес. Застанете с успоредни крака и обърнати напред, с леко свита брадичка, като същевременно държите ръцете си изпънати, а коленете леко свити. Вдишайте и изпънете дясната си ръка, сгънат лакът, далеч от кръста, с лявата длан обърната към земята.
Издишайте дълбоко наляво и се обърнете леко в тази посока, преди да обърнете дясната си длан към земята. След това бавно се обърнете надясно и обърнете лявата си длан към земята, а дясната длан навън.
Потърсете облаците
Свийте леко коленете и вдигнете ръцете си към гърдите. Свийте дясната ръка така, че предмишницата да е разположена пред гърдите, а лявата ръка пред тялото, на нивото на врата.
Докато се въртите отляво надясно и назад, сменете позицията на ръцете си (дясната ръка на врата и лявата на гърдите). Правете това за 3-5 минути. Най-хубавото е, че упражнението може да се прави на открито или в по-голяма стая.
Коремно дишане за деца
Много хора практикуват гръдно дишане, според специалистите по акупунктура. Коремното дишане може да помогне на децата да премахнат отрицателната енергия.
За начало застанете с крака заедно, като поставите едната ръка на около 3 см под пъпа, а другата ръка върху пъпа. Отворете устата си и се опитайте да освободите ума си от мисли. Притиснете корема си с длани, като внимавате да не вдишвате и задръжте позицията за 2 секунди. След това освободете дланите си, издишайте и задръжте позицията за още 2 секунди. След като завършите 10 повторения, поставете ръцете си до тялото и стойте неподвижни в продължение на 5 минути.
Упражнението „орелът разперва криле“ - за деца
Децата могат да имитират движенията на орел, за да подобрят баланса и да прочистят белите дробове от въздушен статус, като изпълняват това упражнение. Застанете със събрани крака и с лице напред, с брадичка на гърдите и ръце, висящи близо до тялото.
Вдишайте, докато вдигате ръце встрани, с длани нагоре, обърнати навън. Издишайте и огънете леко кръста си, като същевременно върнете ръцете си в първоначалното им положение. Вдишайте, след това извийте тялото си леко назад, като вдигнете отново ръцете си. Върнете се в изходна позиция, за да отбележите края на повторение.