Упражнения за бързо отслабване - за 10 минути

Колко от вас не искат да свалят нежелани килограми за кратко време? Ходенето на фитнес и здравословните диети вършат чудеса, но какво правите, когато времето не е на ваша страна? Днес ви предлагаме 10 упражнения за бързо отслабване, които можете да правите у дома и с които ще изгаряте 10 калории/минута.

Упражнения за бързо отслабване

"Неочаквано" движение

1. Седнете на колене с ръце на пода, след което станете бързо, докато не сте в седнало положение.
2. Дръжте корема си напрегнат и се върнете в изходна позиция, на колене и с длани на пода.

Изпълнявайте упражнението колкото можете повече пъти 1 минута.

1. Дръжте левия крак над десния, като се уверите, че стегнатият крак остава близо до земята и огъва дясната подметка.
2. Изпънете лявата си ръка успоредно на земята, а дясната леко свита, точно като при танцово движение.
3. Доведете десния крак в същото положение като левия, като ги сгънете леко с бързо движение и оставете ръцете до тялото.
4. Донесете левия си крак зад десния и задръжте ръцете си, както в точка 2.

Повторете за 1 минута.

Легнете по гръб, напрегнете корема и „пърхайте“ краката си последователно, като внимавате да ги държите възможно най-изправени.

Повторете за 1 минута.

Готов за "излитане"

1. Докоснете с лявата ръка десния крак (повдигнат от пода), а другия повдигнете с въздуха, след което извършете същото движение с дясната ръка и левия крак.

Повторете за 1 минута.

Упражнения за бързо отслабване със скокове

1. Застанете със сгънат ляв крак и изпънат десен крак на една страна и лакти под 90 °.
2. Извършете лек скок, като огънете дясното коляно и лявата ръка.
3. Кацнете на десния крак и поставете левия в позиция 1.

Повторете за 1 минута.

1. Възползвайте се от позицията на клякане и извършете лек скок с ръце зад гърба и длани разперени.
2. По време на скока отстранете едновременно краката и ръцете, след това се върнете в изходна позиция (клякане).
3. Повторете за 1 минута.

1. Дръжте краката си плътно прилепнали, коленете леко свити и ръцете плътно до тялото.
2. Изпълнете лек скок пред себе си, докато изправяте краката си, но дръжте ръцете си плътно до тялото.
3. Кацнете със свити колене и повторете движението за 1 минута.

Както подсказва името, упражнението включва скачане от един крак на друг.

1. Застанете с изправен гръб и лакти под 90 °.
2. Повдигнете единия крак, сякаш се подготвяте да прескочите препятствие, докато другият крак остава на земята, с огъната подметка.
3. Изпълнете същото движение на другия крак, като държите корема и ръцете си възможно най-отпуснати, за да се движите свободно.

Повторете скока за 1 минута.

1. Легнете по гръб със свити колене и ръце до тялото.
2. Стегнете корема си и бързо станете в изправено положение с ръце отпред.
3. След това скочете с петите си под дъното. Дръжте ръцете си отпред, успоредни на земята.
4. Върнете се в позиция 2 и след това в позиция 1. Повторете за 1 минута.

1. С крака, прилепени един до друг и леко свити, ръцете до тялото и леко свити лакти, раздвижват краката едновременно.
2. Върнете се в изходна позиция и повторете за 1 минута.

Отначало вероятно няма да можете да завършите упражненията за 10 минути, но когато уловите движението, всичко ще стане по-просто. Знаете ли други упражнения за бързо отслабване? 🙂

---