Упражнения за болки в гърба по време на бременност Top Shop

Болките в гърба също могат да бъдат следствие от повишена умора или промени в тялото.

Фактори, които влияят на болките в гърба по време на бременност, са:

Прекомерно производство на хормони, което отслабва ставите (за да позволи на таза да се разшири, докато бебето расте).
Повишаване на теглото с 25 - 35%, и повечето излишни килограми се отлагат около корема.
Промяна на центъра на тежестта на тялото тъй като коремът расте прекомерно.

Въпреки че изглежда, че болката няма да изчезне през 9-те месеца, има няколко прости упражнения с леки движения, които ви помагат да се отървете от спазмите и да подобрите функционирането на гръбначния стълб.

Препоръчителните упражнения за този период са:

ходене - идеално за започване на поредицата от упражнения,
Колоездене 3 пъти седмично, 20-45 минути е много добре,
уроци по лека аеробика или видеокасети - тези програми за упражнения, препоръчани за бременни жени, могат да бъдат полезни и дори забавни,
плуване - тази форма на движение е идеална, като се има предвид, че се използват много различни групи мускули и гравитацията не действа толкова силно върху китките. Освен това водата ще поддържа теглото ви, създавайки впечатление, че сте по-леки,
йога - облекчава натрупаното напрежение и помага на тялото да бъде гъвкаво и силно.

Не забравяйте, че всяко упражнение е по-добре, отколкото да не го правите, така че можете да ходите по 10 минути всеки ден, за да работите, ако нямате време да мислите за други спортове.