Упражнения за болка в петата
При болки в петата правете упражнения за разтягане на прасците и петите поне два пъти на ден, особено ставане от леглото и преди тренировка. Както винаги, по-добре е жените да носят обувки с ток около три сантиметра или спортни обувки с дебела подметка, а не тънки тенис обувки. Мъжете могат да използват подложки за пети или подложки за дъги без рецепта.
Осъзнавайки, че болката в петата, плантарният фасциит и калциевият тендинит са взаимосвързани, ще имаме безболезнена походка за цял живот.
За всички спортове, от бързо ходене до спортове, които натоварват стъпалата, винаги трябва да носите добре разкроени обувки и да ги сменяте редовно.
Новият тип упражнения трябва да започне постепенно. Имал съм няколко пациенти с остри пристъпи на плантарен фасциит, които са получавали от такъв минимален стрес като увеличаване на ходенето на километър и половина на ден или увеличаване на скоростта на ходене от един и половина километра за четиридесет и пет минути до един и половина километра за тридесет минути. Ако усетите някаква болка в петите или в свода на стъпалото, спрете да тренирате. Говорете с физиотерапевт или фитнес треньор, който може да прецени състоянието ви и да ви посъветва, ако трябва да посетите ортопедичен специалист.