Упражнения за безопасна гира за деца

Децата все повече прекарват времето си седнали: в училище на бюрата си, вкъщи на масата, като си правят домашните или играят приспособления. Поради това често е необходимо детето да се включва в спорта, но не винаги е възможно да посещавате спортни клубове. Безопасните упражнения с гири за деца могат да бъдат алтернатива.

гира

Разглежда се тяхното неоспоримо предимство

  • Минимум спортно оборудване;
  • Благоприятният ефект върху опорно-двигателния апарат и здравето като цяло;
  • Възможността за представяне у дома по всяко удобно време;
  • Лекота на обучение.

За упражнения можете да вземете гири с тегло 1-2 кг или кухи черупки, които са проектирани да се пълнят с вода или пясък, като по този начин променят товара. Трябва да се вземе предвид и възрастта на детето: за деца в предучилищна възраст вземете минималното тегло, за деца на възраст 7-11 години - до 3 кг, за тийнейджъри - до 5 кг.

Комплект упражнения

Тренировката трябва да започне с загряване на всички мускули. Това може да бъде спокойно бягане, размахване на ръце, завъртане на тялото, огъване. Само след такава загрявка си струва да вземете гири и да правите упражнения. Целият комплекс се изпълнява при изправяне с изправен гръб, раздалечени крака на ширината на раменете, леко свити колене и тонизиран корем. Нека детето да запомни това състояние и веднага да прави упражненията правилно, това ще помогне да се избегнат наранявания.