УПРАЖНЕНИЯ ЗА БАЛАНСИ - РАЗРЕШЕТЕ СЕ ОХЛАДИТЕЛИТЕ! Доктор Инфо Ро

разрешете
Колации, обвинете го! Какво правим с тях? Как да се отървем от тях, по-точно? Вероятно сте опитвали много по-взискателни упражнения досега или ви е интересувало поне какво бихте могли да направите, за да се отървете от тях. Гладните или изключително нискокалорични диети може да са били препоръчани като най-доброто оръжие в борбата с мазнините в областта на тазобедрената става. Нежният пол обикновено е най-засегнат от този проблем, а начинът на живот, отсъствието на редовна програма за спорт и физически дейности и хаотичните диети обикновено водят до натрупване на мастни натрупвания в ханша, кръста или задните части. Нуждаете се преди всичко от упражнения, които могат да оформят наклонените ви мускули, а балансираните диети трябва да идват като добавка. Ето няколко ефективни примера, които трябва да ви помогнат да се отървете от нежеланите къдрици:

ВРЪЩАНИЯ НА ТРАНКА. Заставайки с крака близо един до друг и с изправен гръб, хванете гира с двете си ръце и я задръжте близо до гърдите си в коремната област. След това завъртете торса си на 90 градуса надясно и завъртете на 180 градуса наляво. Опитайте се максимално да не движите краката си, когато извършвате тези движения. Редувайте началните посоки и повторете поне 10 пъти от всяка страна.

СТРАННИ ЛИФТОВЕ. Заставайки на една страна, поддържайте изправено положение, кръстосвайки ръце на гърдите си. Дръжте краката си заедно и ги повдигнете, докато повдигате главата и рамото. Внимавайте да не извършвате много високи повдигания, като тези, съответстващи на корема, а се концентрирайте по-скоро мускулите на краката и бедрата да се свият. Не забравяйте да поддържате напрегнатите седалищни мускули и повторете поне 15 пъти за всяка страна.

Друга форма на това упражнение е тази, която включва сгъване на ръката и крака от пода, докато свободният крак се държи изправен, като върхът е постоянно удължен. Вдиганията в този случай трябва да се извършват възможно най-бързо и възможно най-високо, а когато се спускате, избягвайте да докосвате пода. Можете да започнете с поредица от 25 упражнения за всеки крак.

Друг вид странично повдигане са тези, които се извършват по следния начин: седнете на колене и се опрете на ръце. Препоръчително е да използвате матрак в това упражнение. Дръжте десния си гръбнак и гледайте напред през цялото време. Повдигнете левия си крак встрани, като го държите сгънат на 90 градуса и изпълнявайте серии от 50 повторения всеки. Сменете крака си. Мускулите около кръста, както и тези, съответстващи на гръбначния стълб и задните части, ще бъдат напълно тренирани.

ТЕРМИНАЛНО ОГЪВАНЕ. За това упражнение ще ви трябват две гири, по една във всяка ръка. Заставайки с дъмбели в ръцете, дръжте гърба си изправен и раздалечете леко краката си. Вдигнете ръцете си над главата и се уверете, че гирите поддържат линията на раменете. Наведете се наляво, доколкото можете, и внимавайте да не преместите останалата част от тялото си. Върнете се в изходна позиция и се наведете надясно. Повторете поне 10 пъти за всяка част.

Този набор от упражнения може да се окаже малко по-взискателен от останалите, но трябва да ви помогне да оформите бедрата си възможно най-скоро. Започнете, като лежите на матрак, лявата част на тялото с извита ръка и крак от пода. Повдигнете десния крак, но не го спускайте, а се опитайте да хванете върха на крака или глезена с ръка. Дръжте крака си изправен и останете в това положение поне 45 секунди. Сменете крака си. След това легнете отново настрани върху матрака, като държите ръката си от пода възможно най-широка. Използвайте тази ръка, за да подпрете главата си и да изправите краката си, като държите върховете си изправени през цялото време. Повдигнете едновременно двата крака и се уверете, че нито един от тях не докосва пода. След това изпълнете 30 ножици, като извършвате редуващи се движения напред и назад с краката си, сякаш симулирате ходене.

Този артикул е разгледан 48785 пъти.