Упражнения за артроза на тазобедрената става, които можете да правите у дома
Медицинската гимнастика дава много добри резултати при лечението на артроза на тазобедрената става. По-долу представяме упражнения, които можете да правите сами у дома, които включват както медицинско колоездене, така и упражнения, които можете да правите във вана, пълна с вода.
- Колоезденето или въртенето на педал на стайния велосипед е отлично упражнение както за профилактика, така и за лечение на болестта.
-Препоръчително е да се редува седналото положение от час на час със седнало положение и ходене в продължение на поне пет минути, за да се запази до голяма степен подвижността на бедрото.
- Трябва да спите на твърдо легло и за предпочитане с лице надолу, за да предотвратите огъването на бедрото. Упражнения за подвижност на тазобедрената става могат да се правят до границата на болката.
Най-посочените позиции по време на гимнастика са: легнало, на колене и седнало
Легнало положение: седнете с лице надолу, след това по гръб. Успокояващ масаж се извършва на бедрото и бедрото за 3-5 минути. След това въртене на педал, на стаен велосипед, за 5-10 минути, при скорост от 30 педала в минута.
- Клекнете с ръце на пода: коленете ви са изпънати, без ръцете на пода, след което се върнете в позиция клек. Повторете 10-12 пъти, бавно.
Седнете във вана с топла вода: приведете лявото коляно до гърдите си, след това се върнете с крак надолу, след това и с десния крак. Повторете 10-12 пъти с всяко коляно.
- Останете в една и съща позиция: и двете колена отиват до стъпалото, едновременно с приближаването на главата, след което тя се връща в първоначалното положение. Движението се повтаря 10-15 пъти.
- Също така във водата, педалирайте, като на велосипед, без да вадите краката си от водата, за 1-2 минути.
- Вдигнете ръцете си и ги изпънете над водата, след което се върнете в основно положение. Движението се повтаря 10-12 пъти.
Упражнения за колене:
Седнете на длани и колене: лявото коляно отива към гърдите, връща се в изходна позиция и повтаря с дясното. Движението ще се извършва 10-12 пъти с всяко коляно.
Долният ляв крайник се простира назад и нагоре, след което се връща в основното положение. Направете същото със закона. Изпълнявайте движението 10-12 пъти с всеки крак.
Ръцете се огъват, едновременно с изпънат нагоре долен ляв крайник, се връщат в основното положение и повтарят същото с десния. Бягайте 10 пъти с всеки крак.