Упражнения за аквафитнес с екипировка в плитката вода Aquamondo
Практикувайки сам аква фитнес: не можете да сбъркате
На първо място, независимо как се движите във водата - независимо дали бягате, плувате, гребате ръцете си - наистина не можете да сбъркате. Това е красотата на водните спортове: Поради физическите свойства на водата, вие се движите почти плаващи, усещате теглото си само с 10%. Съответно, ставите ви са силно облекчени. Вашите мускули не само се тренират в движение, но и се масажират едновременно от налягането на водата. Така че не се страхувайте просто да започнете, когато ви хрумне. Доверете се на сигналите от тялото си - дори ако напр. страдате от хронична болка.
След като сте свикнали малко с елемента и може би сте направили малко джогинг във водата, време е. по-голямо разнообразие във вашия Програма за упражнения за аквафитнес доведе до.
Като основно четиво мога да препоръчам книгата "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> Aquafitness: Тренирайте силата, издръжливостта и гъвкавостта си от Мими Родригес Адами Упражнения за аквафитнес в книгата са обяснени категорично и има много илюстрации. Дори се различавате Програми за обучение на аквафитнес - както за тренировки за плитки води, така и за дълбоки води.
Много Упражнения за аквафитнес можете да го направите и без никакви инструменти. Защото само като правите упражненията по-бързо, вие увеличавате водоустойчивостта и засилвате тренировката. Музиката с различно темпо може също да ви помогне да правите упражнения за аква фитнес по-бързо или по-бавно на определени места.
Съставих и плейлист за аква фитнес за вас в Spotify с любимите ми песни. Той е специално съставен, за да можете да се затопляте бавно, да ускорявате в средата на тренировката с интервали и отново да се охлаждате с отпуснати звуци.
Основен избор на аква фитнес уреди
Лично аз обичам да убивам няколко птици с един камък и затова съм голям защитник на многофункционалните устройства. Ето защо ще ви обясня само тези, които използвам сам. Поръчката се основава на Степен на водоустойчивост.
Освен това имам някои препратки към вас Видеоклипове за обучение по аквафитнес съставен. Разбира се, очаквам и вашето посещение в моя канал в YouTube с други Видеоклипове за упражнения за аквафитнес.
Всички показани тук Упражнения за аквафитнес може да се извършва и в плитка вода. Освен ако не трябва да лежите по корем/гръб за упражнението, застанете и ходете на място, докато правите движенията на ръцете.
Юфка за басейн
Той ви подкрепя в тренирането на ръцете, гърдите, раменете, краката и дъното. Можете да го използвате като плаващо средство при различни упражнения за корема. Или се използва за балансиране на различни движения.
Най-хубавото е, че Noodle е ненадмината евтина със средна цена около € 5. През пролетните/летните месеци може дори да си вземете юфка на различни дискаунтъри. Качеството е също толкова добро и дори са по-евтини.
В допълнение можете да получите "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> конектори за юфката на басейна, за да съберете няколко. Това може да бъде полезно, например, ако искате да правите упражнения с партньор.
Препоръчвам да закупите две пръчки за начало: Едната, която използвате редовно, втората нарязвате на четири пръчки с остър, гладък кухненски нож. Можете да използвате тези юфка пръчки като гири в началото на упражненията си.
Като aqua fitness greenhorn вие сте добре оборудвани, без да се налага да харчите много пари.
Тук съм събрал няколко упражнения за аква фитнес с юфка на басейна за вас (препращане към Youtube):
Фантастични видеоклипове за аква фитнес?
Аква гири
Дъмбелите обикновено се предлагат в три размера от различни производители.
Особено, когато тепърва започвате с обучението си, ви съветвам да изберете най-малкия размер. Защото ако го използвате по 20 минути наведнъж, можете да усетите мускулите си съвсем ясно.
Въпреки че се занимавам с аквафитнес от 15 години, обикновено използвам дъмбелите с размер М. Това е добра средна позиция за мен, тъй като мога да повлияя на интензивността на упражнението чрез скоростта на изпълнение и собственото си напрежение в тялото.
Но ако естествено носите много сила, по-дългите упражнения с размер L със сигурност не са проблем.
Въпреки това препоръчвам първо да тествате няколко варианта с гири в магазина за отдаване под наем на плувен басейн, преди да купите своя.
Тук можете да намерите няколко упражнения за аква фитнес, които да изпробвате (препращане към Youtube):
Аква дискове
Можете също да използвате дисковете за различни упражнения за баланс и координация. Това не само тренира мускулите, но и сивите клетки.
В този видеоклип в YouTube ще намерите различни възможни приложения за Aqua-Disc.
Автор: Тина Ставеман
Кредити за снимки:
Заглавие: Тина Ставеман/aquamondo.eu
Книга: Amazon
Аква гира и аква диск: BECO
____________________________
Аквафитнес в езерото: планирайте вашето обучение за аквафитнес на открито
Лятото най-накрая е тук и можем да открием сезона на открито. Ако живеете в близост до плуващо езеро, можете, разбира се, да преместите тренировките си за аква фитнес на езерото. Необходима е обаче малко (умствена) подготовка, преди да започне забавлението.
4 стъпки за това как сами да изградите тренировката си за аква фитнес
Правенето на упражнения само в плитки води е лесно да се направи. Но ако искате да внесете малко повече структура в движенията си, изградете обучението си в тези четири фази. Планирайте разгряването на структурата си за аквафитнес/около 10 минути най-лесно.
Никой не е неспортсменски!
100-и път ли тренирате на вашето „бикини тяло“? Неохотно ли се влачите във фитнеса, защото „човекът“ го прави по този начин? Или от години се съпротивлявате на покани отвън да слезете от дивана? Когато най-накрая имате мир.
„Дебел и годен?“ Да - работи!
Позволих ми да преследвам този въпрос за телевизионната програма "Praxis" на rbb, заедно с моята участничка Джулиана. В продължение на осем седмици скачахме във водата два пъти седмично в 6.30 сутринта, така че Джулиана възвърна своята издръжливост, сила, осъзнаване на тялото и координация.
"Aquafitness е йога на водата"
Вчера се случи отново и някой ме попита защо пиша за аквафитнес. Всъщност добър въпрос. Просто не бях мислил за това от известно време. Но тя никога не ме пусна. Днес главата ми има готов отговор: „Защото.
Позиции на ръцете в аква фитнес: така променяте вашите упражнения за аква фитнес
Голям фен съм да правя много упражнения за аква фитнес без оборудване. Защото един от най-добрите инструменти е постоянно инсталиран на вас: вашите ръце. Можете да ги използвате, за да създадете водоустойчивост на различни нива. Използвано съзнателно, можете.