УПРАЖНЕНИЯ В ОФИСА - Doctor Info Ro
Твърде сме обзети от ежедневни грижи, стресът чука на вратата ни и свободното време едва съществува. Докато не можем да се насладим на почивен ден през уикенда, трябва да преживеем една седмица работа. Не се ли чувствате понякога вцепенени? Повечето хора, които работят в офиса, се оплакват от болки в гърба или дори краката.
Има няколко упражнения, които могат да ни помогнат да се освободим от напрежението, натрупано след няколко часа в офиса. На първо място, много е важно всеки час, който прекарвате в седнало положение, да ставате и да си почивате. Мозъкът не може да даде нон-стоп ефективност, така че почивката от 10 минути на всеки час е повече от посочената.
Връщайки се към физическа умора, тези няколко упражнения ни помагат да отпуснем тялото си, но те не са достатъчни, за да ви освободят от упражнения и тренировки у дома, след работния график, ако искате отлични и видими резултати.
Сигурно много пъти сте чували, че е препоръчително да слизате по стълбите, а не да предпочитате асансьора. Прилича на игра, но слизането по стълбите движи кръвта ни. Всички чакаме обедната почивка, но твърде малко се движат или ходят за това кратко време. Повечето предпочитат да стоят на закрито. Препоръчително е (особено ако времето позволява) да се разходите.
Ще обясня няколко лесни, достъпни упражнения, които ще ви успокоят и отпуснат, така че представянето и настроението ви в работата да са положителни.
Разтягане за ръце и гръбначен стълб
Изпънете едната ръка напред, а с другата издърпайте пръстите си назад. Задръжте за 30 секунди. Повторете с другата ръка. Това упражнение ще ви помогне да размотаете ръцете си (особено ако работата включва писане на компютър или почерк).
Съберете ръцете си пред гърдите, дръжте лактите повдигнати успоредно на земята и натиснете, поддържайки напрежение в ръцете. Повторете 10 пъти.
Гръбначният стълб е най-засегнат от дългото време, прекарано в седене. И така, обърнете се наляво и хванете ръбовете на стола с ръце. Задръжте позицията за 20-30 секунди, след това сменете страните.
Изпънете двете ръце напред, сгънете дланите си и огънете врата си. След часове в същото положение е необходимо разтягане.
Сгънете ръцете си и ги повдигнете над главата си, така че да почувствате разтягане и малко напрежение в гръбнака точно под врата. Това упражнение се препоръчва и за деца, които често имат свежа позиция в училищната пейка. Това укрепва мускулите, които поддържат гръбначния ни стълб, а отслабването на тези мускули в горната част води до извито (гърбично) положение на тялото.
Към това упражнение можете да добавите някои външни елементи, а именно бутилка вода. Седнали, със същата бутилка вода (която може да тежи половин килограм) се връщаме отпред, държим я с ръце пред гърдите и отново повдигаме лактите успоредно на земята. Обръщаме цялото си тяло наляво, после надясно.
Упражнения за долната част на тялото
Повдигнете един крак наведнъж и задръжте няколко секунди. Преди да станете, трябва да намокрите краката си. Ако станете от офиса без минимум физическа подготовка, след като седите неподвижно известно време, може да почувствате слаба сила в краката си, чувствате, че те не могат да ви подкрепят.
Като упражнение, което включва цялото тяло, препоръчвам нещо, което наричам „полу-повдигане“. Изправени, с изпънати отпред ръце, вие се издигате леко, докато почти не се изправите, но не напълно, а седите обратно на стола си. Това е нещо като коленичи, но на стол. В сравнение с пълно упражнение, вие не се чувствате с еднаква тежест и е по-лесно. Всъщност всички упражнения може да изглеждат относително лесни, но ефектът им е страхотен.
Този артикул е разгледан 36760 пъти.