Упражнения в басейна за отслабване - водни комплекси за обучение и

Съдържание на статията

  • Използване на басейн за отслабване
  • Как да отслабнете в басейна
  • Плуване в плавници
  • Водни упражнения
  • Плуване за отслабване
  • Какво е водна аеробика
  • Водна аеробика с юфка
  • Воден риболов
  • Водна аеробика с гири
  • Упражнения за басейн за намаляване на корема
  • Водна аеробика
  • Упражнения за дъното на басейна
  • Интервални тренировки в басейна

Ако на човек, който отслабва, е забранено да прави тежки тренировки, които изискват първоначална съпротива на сърцето и кръвоносните съдове, лекарят може да препоръча упражнения за отслабване или пълни аеробни упражнения. Как ви влияят подобни физически дейности и какви са техните предимства пред останалите видове фитнес? Възможно е самостоятелно изграждане на воден тренировъчен комплекс или имам нужда от наблюдението на инструктор?

Използване на басейн за отслабване

Плуването - физическа активност, която с привидна лекота е много по-сериозна от ходенето или джогинга. За да се поддържа правилното положение на тялото, човек трябва да затегне пресата, да се движи напред-назад - използва мускулите на ръцете и краката и дори врата е напрегната, защото главата трябва да се държи над водата. Дори най-простите фитнес упражнения, изпълнявани не на сушата, а под водния стълб, са ефективно средство за отслабване, тъй като предполагат външна издръжливост, която трябва да бъде преодоляна.

обучение

  • Един час плуване (особено свързано с упражнения) човек може да загуби 400 ккал - това е почти същото като час бягане, но хората със затлъстяване, ставни заболявания могат да посещават басейна, но не тичат.
  • Отървете се от целулита и повишете тонуса на кожата е една от целите на жените и басейнът е готов да допринесе за това...
  • Красивите контури на ръцете и гърдите са нещо, което не може да се постигне с класически кардио тренировки (без изолиращи упражнения), а плуването работи добре в горната част на тялото.
  • Различните стилове на плуване включват различни области: можете да се съсредоточите върху гърба, задните части, бедрата, страните и т.н...

Как да отслабнете в басейна

Тук се нуждаете от пълна тренировка, следователно, ако сте дошли до басейна и сте плували няколко пъти от едната до другата стена, размахвали сте малко ръце и сте решили да завършите дейността в това отношение, не можете да мислите да загубите тегло. Ако възнамерявате да постигнете целта, трябва да работите усилено:

  • Уроците трябва да бъдат редовни. Избрали сте чисто плуване за час и половина или сте оформили набор от упражнения, които се опитвате да изпълнявате, трябва да правите това систематично.
  • В идеалния случай трябва да се комбинират упражнения и чисто плуване, като последното трябва да отнеме повече от 70% от времето ви за тренировка: така че отслабването ще бъде възможно най-бързо.
  • Продължителността на урока в басейна е от 45 минути и повече, като времето се взема предвид без почивка. Почивка? Увеличете тренировките си.
  • Загрейте преди да влезете в басейна: зареждането е от значение за всяко физическо усилие. Приблизителното време за нагряване е 10 минути.
  • След интензивно натоварване ви е необходим откуп от 300 метра: това няма да повлияе на загубата на тегло, но е важно за вашите мускули.
  • Не забравяйте, че за да намалите телесното тегло, не е достатъчно да тренирате правилно, трябва да следвате хранителната програма: не можете да ядете 1,5-2 часа след тренировка.

обучение

Плуване в плавници

Това е чудесен начин да помогнете при отслабване, защото плавниците добавят напрежение към мускулите на краката. Ако искате да се отървете от отлаганията по бедрата, да маркирате релефа на прасците и да направите красиви задни части, трябва да опитате тази опция. Тук експертите не предлагат конкретни упражнения - считайте интервалната програма за по-ефективна: когато редувате 30 секунди висока скорост и 15 секунди спокойно темпо. Такива цикли за 45 секунди ще трябва да се извършват от 10 или повече, като се фокусира върху степента на умора.

Водни упражнения

Програмите за отслабване, които включват повтаряне на неподвижни движения в басейна, се наричат ​​аква фитнес или аква аеробика. Всички упражнения се изпълняват предимно под музика, за да се поддържа темпото. Експертите казват, че е препоръчително да комбинирате веригите за упражнения в басейна за отслабване с класическо плуване, ако имате нужда от активно изгаряне на мазнини, но можете да се запишете само за водна аеробика - това ще свърши работа.

Плуване за отслабване

Ключовата грешка на жените, решили да коригират формата си с помощта на таза, е невъзможността да използват времето и ресурсите. 45-минутна тренировка включва активна работа и ако вземете надуваем кръг или матрак, автоматично отрязвате по-голямата част от товара и само „флопвате“. Сред спомагателните ресурси за отслабване може да има смисъл съвет (за тези, които не могат да плуват), гореспоменатите машини за пинбол. Стиловете на плуване играят роля само по отношение на преразпределението на натоварването в зоните, но те са също толкова ефективни за цялостната загуба на тегло.

Какво е водна аеробика

Този клон на офшорния фитнес е рядък случай на физическа активност, който може да ви помогне да отслабнете, но е безопасен за почти всички. Възрастта, здравето, издръжливостта на тялото и дори способността да плувате не играят роля. Има изключения, но списъкът им е кратък:

Това са единствените сериозни противопоказания, които водната аеробика има за отслабване и упражнения в басейна. До голяма степен е полезно само: красива стойка чрез укрепване на мускулните стабилизатори, подобряване на сърдечната функция, кръвообращението, масаж на кожата и дори укрепване. Допуска се дори за тези, които не могат да плуват, защото упражненията се изпълняват статично.

Водна аеробика с юфка

Гъвкава пръчка, благодарение на която човекът, който изпълнява упражненията, може да държи правилната позиция - това е юфка или юфка. Евтиното, но много ефективно спортно оборудване се използва активно от инструкторите по водна аеробика. Особено удобно е, когато трябва да правите упражнения за корем (стандартният „ъгъл“, т.е. повдигане на двата крака едновременно), без юфката да стане неудобна, тъй като изисква поддръжка отстрани. Подобно на класически гимнастически бастун, който е подсилен от ръцете и раменете, фрезата може да се използва и поради своята гъвкавост приема всякаква форма.

обучение

Воден риболов

Има няколко определения за тази фитнес зона: редица специалисти не правят разлика между аквааеробика и аква тренировка, докато други твърдят, че последната не включва кардио, а силова тренировка. Единственото истинско уточнение ще бъде, че няма допълнителни тежести за риболов на вода - другите видове водна фитнес включват използването на спортно оборудване. Това е добър вариант за начинаещи, тъй като натоварването е малко, но загубата на тегло е полезна. Експертите препоръчват такива упражнения в ранните етапи и при затлъстяване.

Водна аеробика с гири

Силови упражнения в басейна също могат да се практикуват - това е ефективен начин за отслабване, ако са свързани с кардио, което осигурява аеробика. Дъмбелите се използват малки, с тегло около 2 кг, а за начинаещи дори по-малки. Упражненията са предимно същите като при класическия фитнес: повдигнете и спуснете ръцете, опитайте се да правите завои, ротации с висока амплитуда. За максимални резултати захранването трябва да се комбинира с традиционните кардио задачи.

упражнения

Упражнения за басейн за намаляване на корема

Красивата талия и определената преса са първият резултат, който виждат жените, които са започнали да посещават басейна, за да отслабнат. Тези области получават особено ясна задача, така че те реагират по-рано от други. Те дори не се нуждаят от отделни упражнения, но за по-изразен ефект си струва да изберете индивидуален комплекс за вас. По-долу има няколко ефективни упражнения в басейна за отслабване със и без тежести и спортно оборудване.

Водна аеробика

Сред разнообразието от упражнения, които могат да помогнат при загуба на тегло в стомаха, специалистите подчертават по-специално следните три:

  • Използвайки чинията, легнете по гръб с изпънати крака. Наведете се в коленете, дръпнете корема и се изправете назад. На подход прави 35 пъти.
  • От изправено положение бързо повдигнете свити в коленете нагоре крака, симулирайки бягане без движение. Направете неразривно 3 минути.
  • Гимнастиката в коремния басейн с тежести ще бъде по-ниска без „колело“, изпълнено от изправено положение. Поддържането му на повърхността ще помогне на юфка.

Упражнения за дъното на басейна

Предложената по-долу програма ви кара не само да поддържате корема, но и да работите със седалищните мускули, така че да получите двоен ефект върху загубата на тегло и контура. Упражненията са прости, но някои изискват опис:

  • Поставяйки юфката хоризонтално в гърба и хващайки я, издърпайте свитите колене към корема и завъртете левия и десния крак. Повторете 30 пъти.
  • Изправен изправен, разкъсайте долната част на крака си и рязко се изправете, обръщайки се. На всеки 20 повторения.
  • Изпълнението на това упражнение е като скок със звездичка: краката раздалечени, ръцете надолу. Платете краката си и ръцете ви са протегнати. Заемете бърза изходна позиция. Повторете 40 пъти, активирайте ритъма.