Упражнения след раждането Как да се отървете от изпъкналия корем Mobile
Трудно е да отслабнете по време на бременност, но не и невъзможно. И като се има предвид, че навсякъде виждате жени, които не са си направили труда да се отърват от този грозен баласт, знаете колко са ви необходими специални упражнения.
Лиз Непорент, експерт по диетология и фитнес в Ню Йорк, предупреждава, че коремът, оставен от бременност, не изчезва автоматично след появата на бебето. За да имате плосък корем отново, са необходими работа, търпение и постоянство, информира That Fit.
Има някои ходове, които всяка нова майка трябва да прави често. Но упражненията не са предназначени да изваят драстично корема ви, а да го „превъзпитат“, казва Трейси Малет, автор на книгата „Super Fit Mama“.
1. Коремчета върху кърпи. Упражнението се изпълнява с кърпа, завързана около кръста и завързана в областта на пъпа. От легнало положение, със свити колене и пети на една линия със задните части, хванете краищата на кърпата с ръце и повдигнете главата, врата и раменете.
След това повдигнете леко корема си, докато стоите изправени. След като достигнете изправено положение, затегнете краищата на кърпата и след това я оставете леко, за да повторите упражнението.
2. Дихателни упражнения. Легнал по гръб, със свити колене, възглавница между коленете и друга под бедрата, вдишване през носа и издишване през устата, докато пъпът е прибран към гръбначния стълб, без таз да се движи.
3. Тазови движения. Лежейки по гръб, сгънете коленете и дръжте ръцете си изпънати до тялото. Дишайте през носа и издишайте през устата, докато изтегляте пъпа, повдигайки таза си към тавана.
Правете десет до двадесет упражнения от този тип всеки ден и увеличавайте броя на изпълняваните упражнения, докато мускулите се укрепват. Особено внимание трябва да се обърне на дишането, което играе ключова роля за укрепване на коремните мускули.