Упражнения след мастектомия - BENTRIS
Упражнения след мастектомия
Някои препоръки след операция за мастектомия
След мастектомия вашата цел е да придобиете независимост, постепенно, по отношение на личните грижи и да възобновите нормалния си начин на живот, тоест да можете да се грижите за домакински дейности, хобита и любими спортни занимания.
Можете да постигнете тази цел чрез постоянно увеличаване на движенията, укрепване на мускулите и намаляване на болката и подутите зони. В началото е необходимо да приспособите задачите си към нивото на движение и комфорт, които можете да си позволите веднага щом се приберете от болницата. Препоръчително е да си поставите целева дейност и след това да работите постепенно, за да я постигнете, увеличавайки броя на движенията и по този начин силата си. Най-трудните ежедневни дейности ще бъдат тези, които изискват да стигнете някъде в горната част на нещата, да поставите нещо пред себе си или да включите нещо отстрани (особено действия, които включват и двете ръце).
Следващите съвети могат да ви помогнат да постигнете успех в ежедневните си дейности, но също така можете да ги използвате, за да увеличите броя си движения и да укрепите мускулите на горната част на тялото.
„Мулена стената "
Застанете пред стената със затворени крака и пръсти възможно най-близо до стената. С леко свити лакти поставете дланите на стената на нивото на раменете. Свивайки пръстите си, изкачете ръцете си по стената, докато ръцете ви са напълно изпънати. Направете същото в обратна посока надолу до началната точка.
"Вдигане на метла"
Хванете пръчката с две ръце за около. На 1/2 м разстояние. Държейки протегнати ръце, той вдигна пръчката си над главата си. Свийте лактите, за да спуснете пръчката и зад главата си. Направете същото в обратната посока, като повдигнете пръчката над главата си, след което се върнете в изходна позиция.
"Предене на въжето"
Завържете връв на дръжката на вратата. Застанете пред вратата. Хванете свободния край в ръката си отстрани на операцията. Поставете другата ръка на бедрото. С ръка, която държи струната изпъната и далеч от тялото, почти успоредно на пода, завъртете струната във възможно най-големи кръгове. Започнете бавно, след това увеличете темпото.
"Издърпване на ролки"
Прекарайте връв върху стъблото на завесата за душ или вратата. Стойте възможно най-близо под въжето. Хванете единия край във всяка ръка. Изпънете ръцете си и ги отстранете от тялото си. Повдигнете лявата ръка, като спуснете дясната, после дясната нагоре и лявата надолу с люлеещо се движение.
"Затваряне на веригата от врата"
Това е лесно упражнение за обяснение и правене. Представете си, че трябва да затворите веригата около врата си. Дръжте ръцете си в посока към главата си, обърнати към задната част на врата. В началото дръжте лактите възможно най-отпуснати. След това бавно ги преместете възможно най-далеч от главата си. Задръжте позицията, докато с брояча достигнете числото 6. Повторете упражнението 7 пъти.
„Затвори и отвори юмрука си“
Упражнението се състои в отваряне на юмруците на различни височини. Целта на упражнението е да изпомпва кръв през ръцете, като по този начин донася лечебни хранителни вещества и елиминира токсините. Повторете упражнението 7 пъти.
„Затваряне на сутиена“
Това е най-болезненото представено упражнение. Не избягвайте това упражнение, защото е важно за изцеление на ръката, засегната от операцията. Болката ще отшуми веднага щом излекувате.
-
Със здрава ръка хванете засегнатата ръка и внимателно я върнете обратно.
Бавно, контролирайки движението, опитайте се да повдигнете засегнатата ръка към линията на каишката на сутиена си.
Важно е да продължите да използвате двете ръце, както преди мастектомията. През повечето време има изкушението да не се използва ръката, засегната от тази операция. За да ви насърчи да използвате болна ръка, препоръчително е да носите памучна ръкавица от другата си ръка, за да намалите усещането си за допир. Така че, ако сте имали операция от лявата страна, носете тази ръкавица от дясната ръка, ако операцията е била от дясната страна, носете ръкавицата от лявата ръка.
- Когато бършете с кърпа след баня, използвайте двете си ръце, за да подобрите подвижността си.
- Когато изсушите и оформите косата си, е много по-удобно да почивате засегнатата си ръка върху по-дебела книга или друга стабилна опора. Можете да направите това, докато мобилността и мощта в тази ръка бъдат възстановени до приемливо ниво. - Когато затворите сутиена си, започнете като правите това пред себе си и след това го завъртете. Поставете целта си така, че да можете да я затворите с ръце зад гърба, първо с презрамки надолу, а след това с презрамки на раменете.
- Когато носите блуза, риза или пуловер, първо носете засегнатата ръка. Когато се съблечете, отстранете ръката, която боли последна. Когато обличате или сваляте нещо като водолазка или нещо друго, което трябва да бъде издърпано над главата ви, първо правите този ход, за да вкарате или премахнете първо главата си и едва след това поставяте или сваляте ръцете си върху или извън ръкавите.
- Окачването на закачалки в килера може да бъде упражнение, което ви помага да си върнете мобилността. Започнете с окачване на по-леки дрехи, като използвате ръката, засегната от операцията, и докато възстановите мускулната си сила и подвижност, закачете по-дебели дрехи като якета, палта и палта.
- Когато готвите, дъвчете храна с ръката, която боли.
Отначало вероятно ще предпочетете да избутате или издърпате съдовете през кухнята, но се опитайте да ги вземете възможно най-скоро и да ги достигнете с две ръце.
- Ще трябва да избягвате вдигането или носенето на тежки неща.
- Обикновените домакински дейности като метене, оправяне на легла, измиване на пода с помощта на моп, избърсване на огледала, затваряне на заключени врати, сгъване на пране, миене на прозорци, прахосмукане на килими и разтягане на по-високи рафтове могат да се считат за упражнения за възстановяване на мобилността.
- Когато поливате цветята, използвайте двете ръце, за да държите тенджерата с вода, от която изливате. Докато мускулите се възстановяват, опитайте се да използвате ръката, засегната от операцията, за напояване на цветята, особено тези, които са на по-високо място.
- Градинарството също е добро упражнение за възвръщане на подвижността, особено гребла, плевене, почистване и засаждане на цветя. Това е особено препоръчително за тези, които имат малка цветна градина. В тази ситуация е препоръчително да се носят ръкавици, за да се избегнат наранявания на засегнатата ръка, тъй като тя е склонна към инфекции след операция.
- Спортове, които изискват много по-енергични упражнения, като плуване, тенис, боулинг или пинг-понг, си струва да опитате, когато вече сте възвърнали голяма част от мобилността си.