Упражнения с висока интензивност (HIT), хранене; Съвети
Тренировките с висока интензивност се използват главно като тренировъчен метод в силовите и фитнес спортове. Има предимството, че тренировките особено кратък и интензивен да бъде проектиран. С HIT мускулите се натоварват с голямо тегло, докато не се изчерпят напълно. Това води до бърз и ефективен мускулен растеж, като същевременно намалява телесните мазнини.
1. Основна идея за тренировка с висока интензивност
Целта на тренировките с висока интензивност е да се създаде силен стимул с кратък и високо ефективен интензитет, който въздейства на мускулите стимулират увеличения мускулен растеж. В рамките на този метод на обучение, тренировъчните натоварвания с висока интензивност са последвани от по-продължителни фази на регенерация от няколко дни.
Въпреки спестеното време с продължителност на тренировка по-малка от час, HIT поддържа бързо изграждане на мускули и ефективно разграждане на телесните мазнини. Основата е максималното изтощение на големи мускулни групи като мускулите на гърба, гърдите или краката.
HIT има следните характеристики:
- Кратко и интензивно обучение (макс. 45 - 60 минути)
- Висока интензивност на стреса с малък разход на време
- Ефективно и ефикасно обучение за изграждане на мускули
- Идеално подходящ за намаляване на телесните мазнини
- Приложимо при силови тренировки
- По-дълго време за регенерация
2. Хранителен съвет
По същество, в допълнение към факторите на високоефективната тренировка, храненето е от решаващо значение за успеха на тренировката при изграждане на мускули. С балансирано съотношение на богата на протеини, съзнателно нисковъглехидратна и нискомаслена диета в хранителния план за изграждане на мускули, тялото е снабдено с ключовите компоненти, от които се нуждае за ефективно изграждане на мускули и загуба на телесни мазнини.
Грижи се за тях Протеинови шейкове и други добавки особено за изграждане на мускули след тренировка с необходимите хранителни вещества, за да отговори на атлетичните изисквания за следващата тренировка. Тъй като тялото ви разчита на висококачествени протеини, особено по време на интензивни тренировки за изграждане на мускули. Това е единственият начин за ефективно и устойчиво изграждане на мускулна маса.
Просто не сте в състояние да покриете това допълнително изискване с вашата диета? След това опитайте нашите вкусни протеинови продукти. Независимо дали става дума за хрупкави мюсли, пухкав протеинов хляб или кремообразен протеинов шейк - ние сме мислили за вашите индивидуални нужди и цели по време на разработката. Убедете се:
Нашият съвет за тези много специални моменти на успех
Суроватъчният протеинов шейк е истинска класика в тренировките с тежести. Поради перфектната симбиоза на концентрат и изолат от суроватка, нашият суроватъчен протеин е прецизно пригоден за взискателните спортисти и отваря невъобразими възможности за вас.