Упражнения с TRX примка серия от упражнения, техники, изпълнения, рецензии

TRX бримките са универсален симулатор, с който се тренират всички мускулни групи. Можете също да го използвате, за да отслабнете, да увеличите издръжливостта, да подобрите стойката и да възстановите гъвкавостта на тялото си.

Упражненията с TRX контури бяха отдавна. В края на 90-те командирът на световноизвестния отряд на тюлени Ранди имаше идеята да построи необичаен симулатор от обикновен колан. Той просто завърза единия край на този колан за врата и започна да упражнява другия, използвайки тежестта си като устройство за тежест.

Но дори това не му се струваше достатъчно, след това той закачи две бримки на колана си и видя, че с помощта на това просто устройство може да натовари почти всички мускулни групи със собственото си телесно тегло и известна изобретателност.

Тъй като американските военни използват всяка свободна минута за изпомпване на мускулите, този симулатор стана много популярен.

През 2001 г. Ранди решава да напусне американската армия и да се запише в бизнес училище, за да популяризира изобретението си не само пред военните, но и сред цивилното население. След 17 години Ранди става мултимилионер и упражненията с бримки TRX са световно известни. През това време той пусна до 49 модела на този симулатор и едва петдесетият му донесе успех.

Също така трябва да се каже, че това име вече се е превърнало в домакинство и всички упражнения с бримки се наричат TRX упражнения. Всъщност TRX означава Total Body Resistance и е името на определен симулатор, като симулатора Kettler.

Целият симулатор е направен от найлонови ленти, които са монтирани над пода или пода. За закрепване са подходящи врата, кука на тавана, клон, хоризонтален уличен стълб, стълб и др. Симулаторът е много мобилен, лесен за взимане със себе си на път или за бягане, теглото му е по-малко от килограм, докато стандартният симулатор може да издържи тегло от около 1 кг 120 кг (има симулатори, които могат да издържат до 150 кг мога).

Каишки с неплъзгащи се дръжки;
Карабинер.
Удължител.
Крепежни елементи.
Гарнитури.
Диск с програмата.

В допълнение към стандартното оборудване можете да вземете други компоненти в магазина или от оторизиран дилър.

Характеристики на упражнения с TRX бримки

С тези упражнения можете да изпомпвате всяка мускулна група.
Определено ще отслабнете, тъй като тези упражнения са доста напрегнати, но няма да изграждате атлетично тяло, тъй като изискват упражнения с големи тежести.
Когато правите упражнения с TRX бримки, гръбначният стълб не е подложен на натиск, а по-скоро мускулният корсет е ефективно укрепен едновременно.
Можете да инсталирате този симулатор у дома, тъй като е много по-евтин и по-компактен от пълноценните симулатори.
Можете да изберете всякакъв набор от упражнения - за отделни мускулни групи и за всяко ниво на физическа подготовка, тъй като регулирате натоварването независимо чрез промяна на ъглите на наклон и амплитудата на движение.
Когато помпате определена мускулна група, вие поставяте стрес върху цялото тяло, защото освен да правите упражнения, трябва да поддържате баланс.

Както всеки друг симулатор, TRX симулаторът има противопоказания. Ако никога преди не сте тренирали и сте напълно начинаещ по този въпрос, препоръчително е да провеждате първите курсове под ръководството на професионалист. Влезте във фитнеса, макар и само за да може треньорът да ви обясни правилната позиция на тялото, когато правите упражнения с TRX контури, тъй като ефективността на изпълнението и крайният резултат ще зависят от това.

Не забравяйте за правилното хранене и водете здравословен начин на живот, защото без него няма да получите резултати, независимо колко напрегната е вашата тренировка.

Гръбначна болест (херния и други).
Тежки сърдечни заболявания, когато експозицията е противопоказана.
хипертония
бременност

Както можете да видите, няма толкова много противопоказания и те са същите като всички други симулатори.

Започнете всяка тренировка на TRX симулатора с загряване.
Променете наклона и височината на бягащата пътека, за да поберете товара.
Първо направете прости упражнения и постепенно увеличавайте натоварването.
Упражнявайте се редовно, така че тялото ви да е свикнало с постоянен стрес.

Сега да преминем към самите упражнения и да ги разгледаме по-подробно.

Когато се движим, ние започваме метаболизма в тялото и използваме енергия, когато сме физически активни. Следователно упражненията с TRX контур са подходящи и за изгаряне на мазнини. Но колко ефективни ще бъдат тези упражнения? Смята се, че аеробните упражнения са най-ефективният начин за изгаряне на калории и съответно отслабване. Когато тренирате с TRX бримки, пулсът Ви винаги ще бъде среден, така че класът е по-свързан със силови тренировки. Поради факта, че трябва да поддържате баланс през цялото време, тялото ви използва повече енергия, отколкото да прави същите упражнения, но без смилане. Следователно, определено можем да кажем, че упражненията с бримки TRX са идеални за изгаряне на мазнини.

Заедно с това има няколко мита, свързани с факта, че TRX контурите ви позволяват бързо да отслабнете.

Един начинаещ, който е самостоятелно зает у дома, може да овладее само прости упражнения, предназначени да изпомпват бавни мускулни влакна. Ако сам стигне до по-трудни упражнения, най-вероятно няма да може да овладее правилната техника.
За да постигнете ефектите от кардио упражненията, трябва да положите много усилия, като правите 15-20 повторения на всяко упражнение.

Както можете да видите, „бърза загуба на тегло“ не може да се постигне с TRX контури. Както при всеки друг симулатор, и вие трябва да се потите, за да постигнете желания резултат.

В същото време TRX бримките са незаменим симулатор за сколиоза и затлъстяване, тъй като служат като помощно средство при извършване на клякания и удари.

Най-популярните упражнения с TRX бримки за мъже се използват за изпомпване на раменете. Всички упражнения трябва да се правят поне 20 повторения.

Панти. Хванете бягащата пътека с ръце и завъртете тялото си, за да стигнете до пода. Направете упражнението първо за едната ръка, а след това и за другата. Повторете 20 пъти за всяка ръка.
Накланяния на бримки. Поставете ръцете си върху напречните греди на пантите и краката си на пода. Правете класически лицеви опори, докато оставяте четките настрани. Напрегнете мускулите си, за да избегнете падания и контролирайте напълно всички движения.
Наказателни ръце. Вземете цикъл във всяка ръка и ги раздалечете на максимално възможната ширина. Спуснете гърба си на пода, докато събирате ръцете си. Върнете се в изходна позиция.

За жени

Упражненията TRX за жени са насочени предимно към упражняване на мускулите на бедрата, седалището и коремните мускули.

Напади в ръцете. С раздалечени крака на раменете, обърнете се към симулатора и дръжте презрамките в ръцете си. Клекнете на единия крак, докато дърпате назад другия. Уверете се, че двата крака са свити под ъгъл 90 °.
Напади - крак в цикъла. Скочете назад, като поставите единия крак в примката и втората стъпка напред и се огънете под ъгъл от 90 °.
Клякайте Правете ги на двата крака или на единия крак. Можете да приклекнете, като изпънете единия крак напред. Пантите действат като опора.

В допълнение към горното, упражненията за крака с TRX бримки включват:

Кръстосана прежда. Легнете по гръб, повдигнете краката си и ги поставете върху плътната TRX щанга. Вдигнете я, опитайте се да направите разделянето и я върнете.
Вертикални скокове. Поставете краката си на ширината на раменете, седнете и скочете направо нагоре от това положение, като държите краката си в същото положение и държите TRX бримките в ръцете си.

Упражнения за гърба. За минимално натоварване на мускулите на корсета е достатъчно да въведете основни лицеви опори в тренировката. Има обаче по-строги упражнения за тази мускулна група:

Застанете изправени с пантите в ръцете си. Наклонете корпуса назад, докато държите неутралния проводник. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди и се върнете в изходна позиция.
Докато държите кутията в същото положение, разтворете я и съберете ръцете си. Върнете се в изходна позиция.

Когато тренирате с TRX бримки, са включени упражнения за преса, за да увеличите максимално развитието. Мускулите на пресата участват във всяко упражнение, тъй като те са отговорни за поддържането на баланса. Освен това пресата може да се изпомпва, ако правите следните упражнения:

Поставете ръцете си върху напречната греда на бримките, поставете краката си на пръсти и застанете в позицията на дъска. Издърпайте коленете към гърдите си и се върнете в изходна позиция.
От същото положение повдигнете таза и дръпнете краката към себе си. Внимателно се върнете в изходна позиция.

Упражненията за изгаряне на мазнини TRX са почти същите като упражненията за крака. Също така е добре да добавите упражнение за глутеус мост - завъртете краката си и направете нормален мост.

В зависимост от вашата спортна подготовка и целите, които сте установили, като изберете TRX бримки за упражнения, упражненията ще варират. По-добре е да изберете програма за упражнения с професионален инструктор, който също ще ви постави в правилните движения. Трябва да се помни, че макар тези упражнения да са доста безопасни, ако например не можете да поддържате равновесие, пак можете да се нараните.

Изборът на TRX цикли за класове и упражнения за начинаещи, както бе споменато по-горе, се избират от специалист. Обикновено това са не повече от три основни упражнения, които ще бъдат доста трудни без подготовка. Тези упражнения включват:

Лицеви опори;
Набирания;
опъвам, разтягам.

Броят на обиколките зависи от физическата подготовка, но трябва да положите усилия, за да сте сигурни, че броят на повторенията се увеличава с всяка тренировка. Нови упражнения трябва да се добавят само ако можете безопасно да изпълнявате тези три упражнения с поне 15 повторения.

Не бързайте, когато правите упражнения, оставете тялото си да усети всеки мускул, следете правилното положение на тялото и регулирайте товара според височината и закопчаването на презрамките.

За начинаещи средното време за тренировка е 30-40 минути.

Най-често използваният тип тренировка е TRX RIP Trainer - симулатор, който ви позволява да симулирате движения от ежедневието или от спорт. Например, ако се подготвяте за баскетболно състезание, можете да практикувате всички движения с помощта на TRX бримки.

Такова обучение развива предимно гъвкавост, координация, баланс и се фокусира върху движенията.

Такова обучение развива издръжливост, но се смята, че първоначално човек ще има добра физическа подготовка. Такова обучение не е подходящо за начинаещи. Тя се различава от нормалната тренировка по това, че след изпълнение на различни упражнения едно след друго за около 20 до 30 секунди, трябва да се направи почивка от около 1 минута в края на кръга и кръгът да се повтори отново.

При такива тренировки пулсът се повишава, такива тренировки се приравняват на кардио тренировки и допринасят за загуба на тегло.

Основният недостатък е доста трудното упражнение, особено за начинаещи. Поради това много начинаещи са отпаднали от часовете, особено ако са избрали програмата за обучение сами, а не с учител.
Трябва ви добра координация и баланс за преподаване. Всичко това ще дойде след време, но в началото по време на обучение изглежда, че нищо не работи.
Когато купувате TRX симулатор за домашна употреба, важно е да се отбележи, че много упражнения изискват много място. Самият симулатор е доста компактен, но изисква площ от поне две дължини на колана и ширина приблизително 1,5 метра за удобни упражнения.

Поради тази причина, между другото, в много фитнес студия не се извършват групови упражнения на TRX контури, тъй като няколко симулатора не могат да бъдат инсталирани.