Упражнения с плосък корем - как да отслабнете и да изградите мускулна жена - всичко практично
Как да имаме плосък корем докато спортувате. Спортувам може не само да ви помогне мускул но също да отслабнете. Знаейки, че коремни мазнини е много вредно за вашето здраве, открийте най-добрите упражнения за плосък корем за да ви помогне да тонизирате корема и .
Как да имаме плосък корем докато спортувате. Направете спорт може не само да ви помогне да изградите мускули, но и да отслабнете. Знаейки това коремни мазнини е много вредно за вашето здраве, открийте най-доброто упражнения за плосък корем да ти помогне тон Вашият коремни мускули и следователно да отслабнете.
Кой спорт за отслабване
За имате плосък корем
- Пий много вода
Независимо дали сте избрали да спортувате на закрито, у дома или на открито, пийте вода, често в малки количества, по време на тренировка и през целия ден.
- Загрявка
Независимо дали сте избрали да бягате, гребете или зумба, не започвайте упражненията си, без да загрявате !
За да подготвите тялото си, да пощадите ставите си, да избегнете спазми и болка и да подобрите представянето си.
За да се загреете, скочете за 5 минути, след което изпълнете въртене на ръцете, напред и назад, всеки път по десет секунди. Ще бъдете достатъчно топли, когато започнете да се потите.
- Отслабнете ?
За да отслабнете упражнения за плосък корем очевидно трябва да се направи в допълнение към диета.
Кой спорт за отслабване ?
За загуби малко корем, не е задължително да ходите на фитнес !
Упражнения за плосък корем, които да правите у дома
Как да губим мазнини по корема чрез изграждане на мускули и без риск от натрупване на обем.
1 - Кризата
The Crunch е чудесно упражнение за стягане на корема, без риск от нараняване на гърба.
Как да правим хрускане
Лежейки по гръб, долната част на гърба не напуска земята по време на цялото упражнение, сгънете краката, като държите краката си на земята.
Ръцете по тялото или поставени зад ушите с лакти, гледайки тавана, повдигнете бюста бавно, но възможно най-много, докато се опитвате да държите корема прибран и сваляйки само раменете и особено не долната част на гърба.
Упражнението трябва да е достатъчно бавно, за да може да контролира движенията и да стяга корема.
Спуснете раменете, стомахът ви все още е добре прибран.
Начинаещи, правете упражнението 5 пъти, като издишвате по време на усилието и духате, когато тялото слиза надолу !
Починете, след това повторете 3 пъти поредица от 5.
Обучени, преминете към 15 и 20 повторения и след това преминете към 25 до 30 повторения, за да стигнете до 3 серии от 30 повторения.
Раменете ви не се повдигат много ?
Не се страхувайте, че малката амплитуда не отнема от ефективността на упражнението.
2 - танц
Изгаряйте над 600 калории за час, докато танцувате зумба или салса.
Zumba на испански означава „движете се бързо и се забавлявайте“ и този танц е чудесно сърдечно-съдово упражнение.
Стига да танцувате поне час в ритъма на латино музиката, независимо дали сте млад или по-възрастен, сложи малко музика Латино, оставете се да се увлечете от музиката и да танцувате.
Салсата, подобно на зумба, тонизира всички мускули на тялото, краката и ръцете и особено коремните.
Как да танцуваме под латино ритми
Приближете едното коляно до стомаха, после другото, като никога не губите ритъма! Вдигнете ръцете си нагоре, след това ги спуснете докрай !
Повдигнете отново едното коляно, след това другото.
Плесни с ръце.
Хвърлете ръцете си на една страна, докато повдигате противоположния крак.
Пляскайте с ръце и по пода в ритъма на музиката.
Стартирайте единия крак, след това другия.
Възстановете това движение.
Завъртете се и докато запазвате ритъма, пляскайте с ръце.
След това с раздалечени крака завъртете ръцете си над главата.
Стегнете петите и скочете на място, все по-бързо и по-бързо, следвайки музиката.
Правете дълги пътувания, като повдигате единия крак, след това другия.
Плеснете с ръце в ритъм, забавлявайте се, без да спирате да стягате корема.
Най-важното е, свиване на стомашните мускули.
3 - Помпите
10 и 30 минути лицеви опори на ден, в продължение на 15 дни, ще укрепят корема ви и ще загубят корема.
Как се правят лицеви опори
Легнете по корем, поставете ръцете си плоски или лактите на пода, като се уверите, че са на височина на раменете.
Повдигнете тялото си, изправено, без да се извивате, опирайки се на лактите или ръцете си, след което го спуснете, тялото все още е изправено.
И докато приемате опора за ръцете си, които не се движат, започнете отново да повдигате, след което да спускате тялото си, без никога да докосвате земята. Само лактите (или ръцете за мъже) са в контакт със земята.
Упражнения за плосък корем, които да правите навън
4 - бягане
Тичане за отслабване в стомаха и насърчаване на елиминирането на токсините.
Започнете бавно
Вибрациите на всяка крачка, причиняващи последици в костите, сухожилията и мускулите, започват с бавно бягане в продължение на 15 минути, след това от сесии до джогинг сесии, лесно ще подобрите представянето си.