Упражнения с пилатес за стоманяване на мускулите - FOCUS Online
Казва се, че пилатес поддържа тялото в тонус и във форма. Пилатес студио не е абсолютно необходимо. Любителите на спорта могат да използват упражненията по пилатес, за да тренират мускулите си и да отслабнат - у дома, в парка или в офиса.
Ако смятате, че Пилатес е прищявка, грешите: Всъщност културистът Джоузеф Пилатес разработи спорта, кръстен на него още през 20-те години. Това, което отличава Пилатес е, че елементи от азиатските бойни изкуства се сливат с йога и гимнастика.
Тренировките на цялото тяло подобряват мускулите, осигуряват здравословна стойка и могат да се използват специално за отслабване. Начинаещите пилатеси също могат да пропуснат целта: При пилатес е особено важно да изпълнявате движенията плавно и прецизно. Следователно начинаещите трябва първо да усвоят перфектно основните упражнения за пилатес, преди да се отдадат на по-напредналите упражнения.
Начална позиция и основни упражнения за пилатес
The Изходна позиция за пилатес: Седнете на постелка, сгънете крака и поставете краката си върху постелката. Гърбът е прав, погледът върви напред. Ръцете са отстрани на прасците, раменете са свободно спуснати. За конкретни упражнения по пилатес спортистът трябва да има "Електростанция„Активиране: Енергийният център на човешкото тяло, който според Джоузеф Пилатес се състои от коремна, тазова дъна и гръбначни мускули.
За целта спортистът трябва да издиша леко и по този начин да издърпа пъпа навътре, към гръбначния стълб. Тазовото дъно е напрегнато, но седалищните мускули се отпускат. Важно е спортистът да изпълнява редовно упражнения дишане Обърнете внимание: Той трябва да диша спокойно, равномерно и с акцент. Тазът трябва да е в естествената си позиция за всички упражнения по пилатес ("Неутрален басейн") се задържат, не е позволено да тренирате с кух гръб или с плосък гръб. Според портала за пилатес "pilates.de" ключът към успеха е концентрацията: върху правилното изпълнение на упражнението, вашите собствени цели и дишане.
Пилатес упражнения за напреднали ученици
Ако спортистът по пилатес знае как да активира силовия агрегат и да се концентрира върху дишането, той може да започне с усъвършенстваните упражнения: