Упражнения с перфориране, за да изгорите възможно най-много калории
Пунч топките не са само за бойци. Това оборудване може да се използва и за отстраняване на излишните мазнини. Според боксов професионалист са необходими само няколко прости упражнения, за да може ефективно да се изгарят калориите. Въпреки че тези упражнения могат да се извършват без перфоратор, обаче, този тип оборудване може да бъде много полезно за тренировките, които да се провеждат в оптимални условия.
Ударът и форхендът
Джабът и форхендът са два основни боксови хода. Макар и относително прости, те могат да помогнат за бързото изгаряне, ако се направят правилно.
Като начало трябва да заемете идеалната позиция. За десничарите поставете левия крак напред, с пръстите напред. Следователно за левичарите десният крак трябва да бъде поставен напред.
Що се отнася до ръцете, от съществено значение е да държите юмруците близо до челюстта, а лактите близо до тялото.
След като сте в позиция, трябва да сгънете коленете си, преди да изпратите ударите в боксовата торба. Ударът е удар, направен от ръката над крака, поставен отпред. Това трябва да се направи с дланта надолу.
Форхендът, от друга страна, се изпълнява с другата ръка. Раменете трябва да са еластични, а задният крак да се върти, така че юмрукът да може ефективно да бъде изхвърлен напред. Като общо правило форхендът е доста тежък удар и затова се препоръчва да използвате цялата си сила върху перфоратора.