Упражнения с ниско въздействие за културна болка в ставите - съвети за здраве и отслабване

Последна актуализация на 17 октомври 2019 г.

Това е дилема, с която се сблъскват много хора: Искате да упражнявате, но коленете или бедрата ви болят твърде много, за да направите нещо усилено.

Не се предавай. Важно е да запомните, че упражненията са важни за всички, особено за тези, които имат артрит.

„Понякога пациентите мислят, че единственият начин да облекчат болката е да спрат всякакви физически натоварвания“, казва Крейг Израел, доктор по медицина, ортопед и съдиректор на коляното в Penn Medicine. „Да останеш активен всъщност е много добре за хора със ставни болки или артрит. Упражненията, които работят с мускулите и сухожилията, осигуряват стабилност и сила около ставата. "

Ако се борите с болки в ставите, научете как тази болка засяга тялото ви чрез онлайн тест за профилиране на риска.

Ставен здравен тест

Ето някои по-малко напрегнати идеи за упражнения за болните ви колене.

Спининг/колоездене Всеки вид дейност, която премахва натиска от коленете, бедрата и гърба, е чудесно упражнение.

Когато е подходящо оборудван за велосипед, това е страхотно занимание, което ви кара да се движите и предпазва ставите ви. Това е така, защото по-голямата част от теглото ви пада върху седалката, а не върху коленете, както бихте правили, когато ходите или бягате. Правилно монтираните обувки също помагат да се концентрира натискът върху топката на крака и да се намали натискът върху ставите.

Живот с артрит графичен

Щракнете за уголемяване.

Плуване/аквааеробика

Водните упражнения са изключително полезни, тъй като водата действа като естествена устойчивост срещу тялото ви. Когато тренирате във вода, тялото ви има за задача да се натиска срещу тази съпротива и да изгражда мускули. В същото време водата ви кара с вода и отнема натиск от коленете и бедрата. Ето защо толкова много фитнес експерти наричат плуването перфектното аеробно упражнение.

Повечето експерти са съгласни, че туризмът е една от най-добрите форми на упражнения. Можете да го направите навсякъде, това не струва нищо, освен добър чифт обувки и можете да го направите във всеки климат. Когато стартирате програма за туризъм, започнете бавно - ходете само по 20 до 30 минути наведнъж, три до пет пъти седмично. Постепенно изграждайте издръжливост, като ходите по-дълго и по-често. Също така се препоръчва да посетите магазин за обувки, който предлага съвети за монтиране на обувки. Намирането на подходящата опора и възглавници може да помогне за свеждане до минимум на болката в коляното или тазобедрената става.

Имате ли допълнителни въпроси за това как планът за упражнения може да ви помогне да се борите с артрита? Или се интересувате от проучване на други възможности за управление на болката?

Първият мускулно-скелетен център в региона

Мускулно-скелетният център на Пен е екип от лекари, медицински сестри и физиотерапевти, които подхождат към цялото тяло за диагностициране и лечение на болки в ставите. Тези експерти работят заедно като безпроблемно лице, за да осигурят широк спектър от лечения, не само операция, и да ви помогнат да се върнете към активен начин на живот без болка.