Упражнения с гири за отслабване на ръцете - Блогът

упражнения

Проблемът с окачването на ръцете често е резултат от етап на наднормено тегло. Но понякога възрастта играе роля. Също така е много по-очевидна при жените, отколкото при мъжете.

Удебелените ръце се наблюдават от 40-годишна възраст, когато мускулите в тази част на тялото нямат тонус и се отпускат, за да отстъпят място на много лошо усещане за окачване на мазнини.

Вече няма да се налага да страдате от това притеснение, защото с помощта на програма, съчетана с подходящо обучение с помощта на дъмбелите, лесно ще можете да разрешите този проблем.

Как да отслабнете с гири?

Постоянно извиване на бицепс

Това е най-известното упражнение. За да го практикувате, трябва да застанете с изправен гръб и предмишници успоредни пред всяко бедро.

Дъмбели в ръка, ще върнете предмишницата си обратно в ръцете си. Изпълнявайте набор от 10 движения на тази дейност всеки ден, след три дни можете да превключите на два комплекта.

Издигане на челно рамо

Винаги заставайте с леко разтворени крака. Този път ще трябва да държите ръцете си перпендикулярни на тялото. Ще се опитате да задържите гирите в това положение за няколко секунди.

Започнете с две движения от 20 секунди през първия ден. Увеличете времето за почивка с 10 секунди на ден, след седмица можете да опитате да задържите толкова дълго, колкото можете.