Упражнения по време на менструация Добра или лоша идея
Вярно е, че когато имаме менструация, ние предпочитаме да стоим на топло с бутилка с гореща вода, вместо да се занимаваме с голяма сесия по триатлон.
Някои митове съветват да не се спортува, за да не се рискува изтощение от загуба на кръв. Или още по-лошо: Знаете ли, че преди 1972 г. жените не могат да участват в маратон, защото мъжете са си представяли, че могат да загубят матката си? Просто това.
Много проучвания обаче показват, че тренировките по време на менструацията могат да подобрят кръвообращението в областта на таза и да отпуснат менструалните контракции. Но какви са предимствата? Кои спортове да предпочитаме, когато имаме своите правила ?
Ползите от упражненията през периода
- Физическата активност подобрява настроението ви през менструацията.
Както прогестероните, така и естрогенът са най-ниски през периода, което може да ви направи по-уморени и много по-малко енергични. Въпреки това, с 30 минути спортни тренировки, производството на естествен ендорфин (хормон, който се чувства добре), причинено от спорт, може да ви помогне да намалите стреса, безпокойството и липсата на енергия, които периодите могат да причинят.
Вашето настроение ще бъде по-позитивно и ще се чувствате по-добре с тялото си.
- Тренировката облекчава менструалната болка.
Знаете ли за простагландините? Това са противовъзпалителни вещества, които ограничават притока на кръв към матката. Тези хормони може да са отговорни за мускулните крампи, които изпитвате през периода. Упражненията по време на менструация могат да увеличат притока на кръв към матката, което ще облекчи болката ви.
- Спортната дейност облекчава менструалния Ви поток.
Редовните упражнения могат да причинят определени хормонални промени в тялото ви. Той идва от загубата на тегло и спада на естрогена. Колкото повече телесни мазнини има в тялото ви, толкова повече естроген произвежда мастната ви тъкан. Твърде много от този хормон може да направи лигавицата на матката по-плътна, което ще увеличи обединяването на кръвта през първата половина на менструалния цикъл. Ако обаче отслабнете с физическа активност, нивата на естроген ще бъдат по-ниски. Вашата маточна стена е по-тънка и потокът ви е по-лек.