Упражнения по тютюневия протокол

Табата - това е интервална тренировка с висока интензивност и ако се каже по-просто, ще вложите повече сила в тренирането на тютюн за няколко минути, отколкото за половин час фитнес.

Следователно не е възможно всеки да консумира тютюн. Тази система от упражнения за тютюн първоначално е разработена за професионални спортисти - японския отбор по бързо пързаляне с кънки. Започнете класове само ако вече имате основа - ако можете да джогирате поне 30 минути, можете да започнете да играете тютюн.

Протоколът за тютюн също има противопоказания. Най-важното е, че това са сърдечно-съдови заболявания (всякакви, дори и „незначителните“) и затлъстяване (сърцето ви просто не може да понася да изпомпва кръв при такива прекомерни натоварвания с телесно тегло). Освен това стандартният набор е хронични заболявания, фаза на възстановяване след болести и всички „малки неща в живота“ дори в студа.

Правим осем упражнения по протокола за тютюн под таймера с десет секунди почивка, а упражненията от 20 секунди трябва да са на максимално, максимално ниво на способността ви.

Преди тренировката с тютюневи интервали е необходимо да се направи загрявка, тъй като тютюнът е огромна тежест за цялото тяло.

Основната програма от упражнения по тютюневия протокол

И едва след това преминаваме към основната програма:

Това е достатъчно за начално ниво, но ако оцените нивото си на подготовка като средно, тогава трябва да направите 2 кръга тренировки по тютюневия протокол, т.е. да повторите целия комплекс два пъти. Ако сте професионалист в този бизнес - направете и трите кръга за наистина високо ниво на подготовка.

Предлагаме ви да отбележите протокола за тютюна след упражненията.

Лежим по гръб, притискаме долната част на гърба на пода, поставяме левия крак върху коляното на десния крак, като същевременно завъртаме лявото коляно настрани, доколкото е възможно. Ръцете между краката, вземаме дясното коляно и го придърпваме към себе си. След това повторете втория крак.
"Жаба" - крака заедно, повдигаме коленете отстрани, поставяме дланите на вътрешните бедра.
Събираме краката си, придърпваме коленете към гърдите и се издигаме.