Упражнения на Кегел, за интимно здраве на жените SanoTeca

Упражненията на Кегел могат да помогнат за предотвратяване на уринарна инконтиненция и други здравословни проблеми с таза. Те са предназначени за укрепване на мускулите в областта на таза, които поддържат матката, пикочния мехур, тънките черва и ректума. Обучението на тазовото дъно може да се прави почти по всяко време и навсякъде.

Първоначално трябва да сте наясно с личните ползи за здравето, които тези упражнения могат да донесат, и след това да следвате препоръките на Вашия лекар, за да работят.

Защо жените трябва да тренират мускулите на тазовото си дъно с помощта на упражненията на Кегел?

Няколко фактора, като бременност, раждане, операция, стареене, чести запек, хронична кашлица или затлъстяване, могат да допринесат за мускулната слабост в този регион.

Може да се наложи тези упражнения, ако:

Имате леко изтичане на урина по време на кихане, смях или кашляне (стрес уринарна инконтиненция).
Изведнъж ви се иска да уринирате, въпреки че сте го направили наскоро (уринарна инконтиненция).
Имате загуба на изпражнения (фекална инконтиненция).

Упражненията на Кегел могат да се изпълняват непосредствено по време или след бременност, за да се предотврати уринарна инконтиненция.

Важно е да знаете, че тези упражнения са по-малко полезни за жени, които вече имат тежка загуба на урина по време на кихане, кашляне или смях и за жени, които не могат да контролират уринирането си при пълнене на пикочния мехур (запълване на инконтиненция).

Как се изпълняват упражненията на Кегел?

Определете мускулите, които трябва да бъдат тренирани. За да идентифицирате мускулите на тазовото дъно, спрете потока на урината по време на процеса на уриниране. Ако успеете, това означава, че сте идентифицирали правилно мускулите си. След като усетите кои мускули трябва да се тренират, можете да преминете към действителните упражнения. Упражненията на Кегел могат да се изпълняват във всяка позиция, но за начало се препоръчва да започнете в легнало положение.
Подобрете техниката си. Стегнете мускулите на таза, задръжте ги за пет секунди, след това се отпуснете още пет секунди. Повторете упражнението четири до пет пъти. С течение на времето можете да увеличите продължителността на свиване и отпускане с до 10 секунди.
Остани съсредоточен. За най-добри резултати обърнете внимание само на напрежението на тазовите мускули. Не свивайте коремните, бедрените или седалищните мускули. Дишайте свободно по време на свиване и отпускане, избягвайте да задържате дъха си.
Повторете упражнението три пъти на ден. Опитайте се да повтаряте упражнението на Кегел около 10 пъти на ден. Не упражнявайте, докато уринирате, за да спрете или да включите потока урина. С течение на времето това може да доведе до непълно изпразване на пикочния мехур и повишен риск от инфекции на пикочните пътища.

Кога да се правят упражнения на Кегел?

Тези упражнения трябва да бъдат част от ежедневния график. Можете да ги правите, докато сте на работа, като седите удобно на стола, събуждате се сутрин или вечер преди лягане.

Какво да направите, ако ви е трудно да изпълнявате упражненията на Кегел?

Не се притеснявайте да попитате вашия гинеколог за тези упражнения. Той може да ви даде полезен съвет, когато изпитвате затруднения при изпълнението им. Вашият лекар може да препоръча процедура за диагностициране на активността на тазовото дъно.

В някои случаи се препоръчват вагинални тежести. Във влагалището се вкарва специално яйце, предназначено за тази процедура, към което се прикрепва тежест. Яйцето се поддържа от свиването на тазовите мускули, така че тези мускули тренират.

Резултатите могат да се появят няколко седмици или месеци след редовни упражнения на Кегел. За постоянна полза, както за здравето, така и за подобряване на сексуалния живот, включете упражненията на Кегел в ежедневието си.