Упражнения, които можете да правите в парка, на пейката!
Когато излизате на разходка на открито, използвайте времето си разумно! Превърнете всяка пейка в парка в малка фитнес зала. Това е забавно и можете да тонизирате мускулите си в различни области на тялото си едновременно.
Изберете здрава пейка, направете поне 5 минути кардио упражнения за загряване. След това започнете наборите от упражнения по-долу, като повтаряте всеки вид упражнения два пъти, като между тях се правят паузи от 30 секунди.
Започнете в позиция на дъска, с ръце на пейката, раздалечени на ширината на раменете. Скочете, като приведете коленете до гърдите и петите до задните части. Преместете бедрата си така, че да кацнете нагоре надясно, след това наляво, едно след друго. Продължете една минута. Постепенно увеличавайте темпото, докато ставате по-тренирани.
Ползи: тренира мускулите на торса и раменете.
Започнете в позиция на дъска, с предмишници на пейката. Вдигнете дясната си ръка на няколко сантиметра вдясно (позиция Y), след което се върнете в изходна позиция. След това възобновете положение Y и сгънете ръката в лакътя, така че дланта да е успоредна на рамото (позиция W). Повторете последователностите Y, Y-W с лявата си ръка. Продължете да редувате ръце по една минута.
Ползи: тренира мускулите на торса, раменете и мускулите на гърба.
Започнете в позицията на дъска, след това поддържайте тялото си балансирано, опирайки се на лявата длан и десния крак, пред левия крак, а дясната ръка е протегната към небето. След това завъртете тялото, за да поставите дясната длан върху пейката и донесете дясното коляно до долната китка на лявата ръка. Удължете десния крак в полукръг. Продължете една минута. Повторете от противоположната страна.
Ползи: тренира раменете и мускулите на гърба.
Дръжте краката на ширината на бедрата, с ръце в тила и широки лакти. Повдигнете тялото си на двата крака, седнете. След това изпънете левия си крак напред и повдигнете тялото си, като поддържате тежестта си само върху десния крак. След това повторете последователността на повдигане с два крака и един крак от противоположната страна. Продължете, редувайки части за 1 минута.
Ползи: тренира торса, квадрицепсите и мускулите на бедрата, задните мускули на бедрата и задните части.
Седнете с ръце на пейката до бедрата. Преместете гърба си пред пейката и сгънете лактите, докато горната част на ръцете стане успоредна на пейката. Повторете колкото можете повече пъти за минута.
Ползи: тренира трицепсите, раменете и гръдните мускули.