Упражнения, които можете да правите сами до блока
Всички знаем, че през този период е от съществено значение да останем. Ако искате да излезете да спортувате, не забравяйте да спазвате действащите правила и да избягвате социални контакти. За да поддържате форма, е много важно да не пренебрегвате физиката си и да упражнявате колкото е възможно повече. Ако учите или работите от вкъщи и се нуждаете от почивка, за да раздвижите кръвта си, за да можете да мислите по-ефективно, идвам с добри новини! Има много прости упражнения, лесни за изпълнение на открито, които ще ви помогнат както физически, така и морално. И така, подготвихме по-долу малък план за физически дейности, които можете да направите сами до къщата си.
Преди да започнете, уверете се, че имате всичко необходимо: бутилка вода, кърпа, удобно спортно облекло, слушалки или нещо друго, което сметнете за необходимо. Тогава, както при всеки вид физическа подготовка, загрявката е от ключово значение. Задайте поне 10 минути на задълбочена загрявка за всяка основна мускулна група. Можете да започнете с завъртания на главата, раменете и ръцете отдясно наляво и обратно, завъртания и разширения на багажника. Показано е и разтягане за мобилност, въпреки че не винаги е много приятно. Например можете да седнете с леко раздалечени крака на нивото на раменете и да докоснете пръстите на краката или глезените с ръка и да седнете така няколко секунди, след това да се отпуснете и да повторите упражнението 2-3 пъти.
Ако не харесвате спокойствието около вас, когато спортувате, много добра идея е да поставите любимия си плейлист и да преминете в ритъма на музиката. Не само ще поддържате висок морал, но ще бъдете още по-решени да продължите с бързо темпо, докато песента свърши, дори ако упражнението не е задължително да ви хареса.
джогинг
Ако все още сте навън, възползвайте се от открито и бягайте, доколкото можете! Започнете бавно с няколко минути джогинг, след което можете леко да увеличите скоростта си и да завършите със спринт. Ползите са безброй: понижава кръвното налягане, намалява риска от затлъстяване и други заболявания, свързани с него, поддържа мускулния тонус и подобрява настроението. Ако пространството не ви позволява, можете да играете игра на глезени на място, като постепенно увеличавате скоростта на упражнението. Да, да, като футболисти!
Упражнения за горните крайници
Не трябва да се пренебрегва горната част на тялото. И така, ето какво можете да направите, за да замените фитнес оборудването: можете да започнете, като работите със собственото си тегло, с удължаване на ръцете и сгъвания, завъртания на раменете напред и назад и широки завъртания на ръцете отгоре надолу. По-късно, за да добавите малко тегло, можете да вземете със себе си няколко бутилки от 0,5 л или 1 л вода (или колко тежки искате, зависи от вас и интензивността на тренировката, която практикувате), и повторете упражненията с тях.
Упражнения за долните крайници
И ако все пак сме се затоплили добре, ето няколко допълнителни упражнения за долната част на тялото:
клякам
Въпреки че са по-малко приятни, извивките на коляното помагат много за укрепване на мускулите на долните крайници и особено на областта на коляното. Изпълнявани правилно и често, те помагат в борбата с целулита, регулират кръвното налягане, подвижността и стойката на тялото.
Ето как да правите правилно коленете си: леко разтворете краката си на нивото на раменете, дръжте гърба изправен и се наведете леко надолу, без да повдигате долните си пети. Спирате, когато гърбът ви е под нивото на коляното, и след това се изправяте леко. За начинаещи това упражнение е изключително взискателно, така че не трябва да се насилвате да правите много, ако изпитвате болка. Също така е силно препоръчително да комбинирате флексията на коляното с джогинг и други упражнения, изброени по-долу, за резултат, който е максимално полезен за вас в дългосрочен план.
Скачане (като топка)
Те са лесни за правене и забавни! Можете да направите 10 на сет, придружени от странични скокове в различни посоки (напред, назад, надясно, наляво). Бъдете много внимателни на разстояние от скокове, за да избегнете наранявания.
Наклони напред и широки завои
Сгъванията включват преместване на центъра на тежестта от единия крак на другия. Те са сравнително лесни за изпълнение и могат да бъдат направени навсякъде, при условие че земята е права и стабилна.
Дъска
Знаете, че се казва, че една минута дъска отнема повече време от обикновената минута. Казвам ви от личен опит, че това е така, но дългосрочните резултати са видими. Ако пространството позволява, няма по-добър начин да завършите упражненията си, отколкото с дъска от няколко десетки секунди или няколко минути, ако можете. Изпълнението на упражнението е изключително просто: седнете в плаващо положение и се облегнете на предмишниците си, със свити лакти. Тялото трябва да се държи в права линия и погледът да бъде насочен към пода.
Е, това са няколко лесни упражнения, които да правите на открито, когато искате да излезете малко близо до къщата, за да спортувате. Не забравяйте да се грижите за себе си и здравето си и да имате балансирано ежедневие!