Упражнения, които изгарят повече калории, отколкото ако бягате на пет километра - Jurnalul National
Упражненията, които изгарят повече калории, са тези, които включват разпръскване на интервали при бягане с по-интензивни спортове. Важно е да уловите мускулите си и да не ги оставяте да свикват твърде дълго със същия вид спорт.
Не напразно бягането остава един от основните методи за спортуване. Това е много добро упражнение, отлично за увеличаване на издръжливостта и на теория не се нуждаете от никакво оборудване: добро бюстие и чифт маратонки са достатъчни. Освен това е добър спорт за изгаряне на калории. 68-килограмова жена, която пробяга пет километра за 30 минути, ще загуби около 340 калории, което изобщо не е лошо.!
Но понякога е добре да комбинирате спорт. Особено след като има упражнения, които изгарят повече калории, отколкото ако бягате пет километра! И за тях не се нуждаете от твърде сложно оборудване.
3 вида упражнения, които изгарят повече калории от бягането
1. Упражнения с низходяща трудност
„Колкото и да ми е приятно да бягам навън, научих, че бягането не е най-бързият или най-ефективният начин за загуба на калории“, казва Дафни Янг, личен треньор в Ню Йорк, цитиран от Womenshealthmag.com. Тя казва, че е важно постоянно да заблуждавате мускулите си, да изгаряте повече калории и да работите на интервали, като редувате упражнения с висока интензивност и ниска интензивност. Ян препоръчва вид упражнения, които изгарят повече калории, защото работите на интервали с намаляваща интензивност.
60 секунди плувки, комбинирани със скокове - от изправено положение скок в плаващо положение, след това скок обратно в изправено положение.
45 секунди подскачане чрез скачане - от изправено положение направете подскачане с десния крак отпред, след това скочете с левия крак отпред; по време на скоковете вдигайте и спускайте ръцете си.
30 секунди „планинско катерене“ - от плаващо положение, движете краката си, сякаш катерите някакви скали.
Повторете тези упражнения три пъти.
Всяко упражнение трае около осем минути и изгаря между 100 и 140 калории.
2. Упражнения за цялото тяло
Лорън Уилямс също е личен треньор и казва, че упражненията, които включват цялото тяло, карат тялото ви да ускорява сърдечната честота по различен начин, за разлика от постоянното бягане от 30 минути, когато тялото се опитва да поддържа стабилен пулс.
Методът, който извайва тялото ви
Част първа: Правете всяко от тези упражнения за 45 секунди
От плаваща позиция седнете на лакти, след това застанете на дланите си.
Скокове - с леко раздалечени и леко свити крака, скок.
Полу-флексии - краката раздалечени и огънати, с коленете обърнати навън, повдигане и спускане на гърба.
2 кръга бързо бягане от по 10 секунди.
След като завършите този набор от упражнения, които изгарят повече калории, починете за 60 секунди, след което повторете още три пъти.
Част втора: Завършете с тези упражнения, които продължават по 45 секунди.
"Изкачване на планината" - от плаващо положение, движете краката си, сякаш изкачвате някакви скали.
Коремчета с повдигнати ръце и крака - седнете, с протегнати отпред ръце и изправени крака, повдигнати от земята. Приближете дланите до пръстите на краката, докато напрягате корема.
Ритници - седнете на матрака, подпрян на дланите и коленете, повдигнете всеки крак на свой ред, като го държите под ъгъл от 90 градуса и ударете назад.
Три кръга бързо бягане, по 10 секунди всеки.
Почивате 60 секунди, след което повторете комплекта от упражнения още три пъти.
Ако правите тези упражнения, които изгарят повече калории правилно, можете да консумирате между 350 и 450 калории.
3. Бягане, комбинирано с дъски
Ако искате да изгорите повече калории, е добре да разпръснете бягането с интензивни упражнения.
5 минути загряване - лек джогинг.
8 х 400 метра ускорено бягане, осеяно с разтягане. Почивате 30 секунди след всеки интервал, след което седнете в дъска за 30 секунди.
Релаксиращ джогинг за 5-10 минути.
Ще изгорите около 350 калории или повече.