Упражнения и варианти за тренировки с тежести за бедрото

Пресата е бодибилдинг машина, която обработва бедрата. Подходящ е както за опитни практикуващи, така и за начинаещи, които ще могат интензивно да упражняват долните си крайници благодарение на достъпни и безопасни движения. Въпреки това са необходими някои препоръки, за да се възползвате напълно от упражненията за пресата.

Мускулирайте бедрата си с наклонена преса: видео демонстрация

Мускулите работеха

Пресата за крака е устройство за културизъм, което основно ви позволява да на квадрицепс (rectus femoris, vastus intermedius, страничен и медиален), както и на глутеус максимус, на подколенни сухожилия и адуктори. Това искане обаче ще се различава до известна степен в зависимост от позицията на вашите опори на платформата.

Мускули, използвани според позицията на краката ви

Как се прави натискане на десния крак ?

Седнете на бедрената преса, гръб към облегалката и краката на ширината на раменете, поставени по-високо или по-ниско на платформата, в зависимост от целта ви.
Хванете дръжките, за да освободите предпазителя, след което натиснете платформата с крака, така че платформата да е във високо положение, леко свити колене.
След това сгънете коленете, докато контролирате товара. Спуснете се възможно най-ниско, като същевременно държите гърба си залепен за машината. Във всеки случай задните части не трябва да излитат от облегалката.
В ниско положение силно натиснете платформата нагоре, за да се върнете в първоначалното положение.

Дишане

Издишайте при спускането. Вдишайте, след това блокирайте дъха си по време на тласъка за да стабилизирате гръдния си кош и да наберете сила.

Съвети за безопасност

Бедрената преса е особено подходяща за хора с болки в гърба или такива, които не желаят или не могат да изпълняват упражнението за клякам. Въпреки това, за да се избегнат наранявания, трябва да бъдат известни някои основни моменти:

1. Не извивайте гърба и не сваляйте дупето в положение на свити крака. Гърбът остава равен срещу облегалката и няма да се движи по време на изпълнението на движението. В действие влизат само долните крайници.

2. Не заключвайте коленете в изправено положение на крака. Когато изпънете напълно краката си върху наклонената преса, цялото натоварване се поема върху колянната става. В крайна сметка рискувате да се нараните !