Упражнения и разширени вени индикации и противопоказания
Вие страдате от разширени вени или вени на паяжина? Ако е така, тогава определено имате въпроси относно упражненията и разширени вени. Безопасно е да спортувам, ако страдам от разширени вени или вени на паяжина? Ако да, какви видове упражнения са подходящи за забавяне на прогресията на венозния рефлукс - водещата причина за моето венозно заболяване? Или, ако съм спортист, как е възможно да страдам от венозни заболявания?
Днес ще отговорим на тези въпроси и ще предоставим полезни съвети за упражнения и разширени вени, което насърчава „здрави крака за цял живот“. Освен това ще обсъдим и други решения, ако поради различни причини имате затруднения в упражненията.
Съдържание
Спортисти, упражнения и разширени вени
Миналия месец в нашия офис дойде млада жена с уморени и измъчени крака. Въпреки че беше в отлична форма, като цял живот беше футболист, включително по отношение на представянето, като бегачка, тя беше изненадана да разбере, че има симптоматично венозно заболяване. Истината е, че дори спортисти и здрави хора могат да имат разширени вени и вени на паяжина. Всъщност някои упражнения могат да увеличат риска от поява варици или други венозни заболявания.
Показания и противопоказания за упражнения и разширени вени
Болните вени са най-често свързани с професии, при които дълго време седите или стоите, наследствени фактори и бременност. Въпреки това, дори ако сте изложени на повишен риск от венозни заболявания, има редица принципи, които можете да следвате, за да запазите вените си здрави за цял живот.
Упражненията са първият принцип за здрави вени, но някои упражнения са по-добри за вените ви от други. Докато тренирате, кръвта се изпраща обратно към сърцето от мускула на прасеца и вените в подметката на стъпалото - силен мускул на прасеца произвежда здраво кръвообращение и минимизира венозните заболявания.
И така, кои упражнения са полезни за здравето на вените и кои са вредни?
Разходка
Най-доброто упражнение е ходенето. Ходенето е дейност с ниско въздействие, която разтяга и засилва циркулацията до прасеца, като по този начин подобрява притока на кръв.
Поставете си за цел да ходите 30 минути на ден, поне пет дни в седмицата. Паркирайте колата си по-далеч, когато пазарувате, за да се разходите малко по-дълго. Вашите вени ще ви благодарят за това!
Стационарен мотор и елипсовиден мотор
Други упражнения с ниско въздействие, като стационарно колоездене или използването на елипсовидно колело, са чудесни за упражняване на мускулите на краката и подобряване на кръвообращението в крака, без да се оказва натиск върху ставите и костите.
бягане
Бягането или джогингът е фантастично упражнение, което движи мускулите на прасеца и краката, но може да има неблагоприятни ефекти върху ставите. Ако сте яростен бегач, опитайте се да бягате по синтетична писта или по тревиста повърхност, за да сведете до минимум силното въздействие, което може да се усети върху цимент или настилка.
Интензивното упражнение може да окаже натиск върху венозната циркулация. Тъй като кръвта тече от вените на краката към сърцето, тя тече през кухата вена в корема. Повишаването на коремното налягане чрез вдигане на тежести и натоварване предотвратява връщането на кръвта обратно към сърцето. Кръвта се натрупва във вените на краката, увеличавайки венозното налягане и венозния рефлукс или обръща циркулацията на вените в краката при разширените вени.
Вдигането на тежести не е добра форма за тренировки, за да имате здрави вени за цял живот. Ако вдигате тежести, използвайте правилните техники за повдигане: редовните упражнения с по-ниско тегло изтичат, когато вдигате, включително аеробни дейности като ходене или каране на неподвижен велосипед веднага след това, за да накарате кръвта да се движи отново. Не забравяйте да носите компресионни чорапи при вдигане на тежести и веднага след това, за да подпомогнете притока на кръв към сърцето.
Други интензивни физически дейности с минимална аеробика
Други дейности могат да влошат венозния рефлукс. Ние насърчаваме избягването на тези дейности или поне тяхното изпълнение за кратки периоди и в комбинация с аеробни дейности.
- Удължени коремни позиции (йога)
- клякам
- хрускане
- скок
Когато упражненията не са опция
Разбираме, че има ситуации, при които честите упражнения са невъзможни. Така че независимо дали става въпрос за жегата в страната, проблемите с програмата или заболяването, има и други мерки, които насърчават здрави вени за цял живот.
- Докато седите или стоите, повдигайте краката си напред-назад от земята от петата до пръстите, движейки прасците.
- Носете постепенни компресионни чорапи, особено когато пътувате, седите или стоите за по-дълъг период от време, както и по време на бременност (всъщност ги включвайте в ежедневното си облекло!)
- Поддържайте петите високо само за специални случаи (позицията на стъпалото на високите токчета отслабва мускулите на прасеца и предотвратява доброто кръвообращение.)