Упражнения да бъдат мускулести
Прекалено добре го знаете: спортуването, упражняването на физическа активност допринася за по-добро здраве и фигура, както искате. Ами почти. Тъй като наистина да действате върху тялото си, не е достатъчно да изтичате 45 минути в неделя или да се отдадете на една сесия на HIIT седмично, облекчавайки вината. И така, какво трябва да се направи? Какви упражнения, какъв начин на живот да възприемете ?
- Идеалната комбинация: ad-hoc спорт и отлично хранене
- Как да изваете тялото си ?
- 3 вида упражнения за популяризиране
- > постоянни упражнения за обвивка
- Изграждането на мускули за рекордно време е възможно
- Вашето пазаруване
- За повече фитнес и вдъхновение, следвайте ни и в Pinterest:
Издръжливостта със сигурност е отлична за кардио и помага за изгарянето на калории. Често чуваме, че е по-добре да бягаме бавно дълго време, отколкото по-бързо, за да го прекратим! Но това не е просто бягане в спортния живот.
А кардио заниманията сами по себе си не могат да бъдат решението за изграждане на тонизирано и силно тяло. За да го оформите, той трябва да е дълбок мускул. Тонизирайте го, изтеглете мускулите, намалете целулита, изсушете.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това.
Идеалната комбинация: ad-hoc спорт и отлично хранене
Често се подлагаме на драстична диета за ограничен период от време или се връщаме към спорта, но малко са тези, които съчетават редовна спортна практика и контролирана диета.
Контролирани, ние ви казваме! Което не означава да се нахвърляте върху заместители на ястия, боб на пара и салата + супа за един месец и това е всичко. Но по-скоро да разберем какво поглъщаме, за да ограничим по-добре щетите.
И така, първото правило, което да приемете, за да оформите вашия силует: яжте по-добре.
> Стремете се да ядете фибри всеки ден, повече пресни зеленчуци, непреработени плодове, бобови растения (отлични източници на фибри, хранителни вещества и растителни протеини например).
> И контролирайте приема на храна, като се научите да компенсирате излишъка, който трябва да остане изключителен (празнични шоколадови бонбони, редовен алкохол, богати ястия вечер).
Вижте също 10 храни, които съдържат протеин:
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
Как да изваете тялото си ?
Само кардиото не е достатъчно. Разбира се, кардио активността ще спомогне за поддържането на добро здраве чрез укрепване на сърцето и ще повиши вашата способност за издръжливост, но няма да тонизира достатъчно останалата част от тялото.
Затова трябва мускул ви.
Изграждането на правилния мускул подобрява метаболизма ви, а също така помага за намаляване на риска от нараняване. Всеки физиотерапевт ще ви каже, че за противодействие на болките в гърба, тонусът (гръб, лумбален, коремен колан) е ключът !
За да действате върху фигурата си, подтиквайте мускулите си по-пламенно и работете повече с тегло. По-добре е да се упражнявате по-рядко, но с по-голямо тегло например. При условие, разбира се, да не ходиш и да вдигаш чугун така или иначе !
3 вида упражнения за популяризиране
> Упражнения за съпротива с ластик
Никога не освобождаваме напълно напрежението на еластичната лента, която разтягаме, така че мускулите винаги работят в повече или по-малко силно напрежение. Научаваме се да се увеличаваме съпротива мускулест.
Няколко примера в снимки:
Или вклинете бримките на ластика във всеки крак и задръжте лентата до центъра. Изпълнявайки клекове и държейки ръцете си под прав ъгъл, ще работите както с ръце, така и с крака.
Можете също така да работите с адукторите си, като клинете всеки крак в бримките и изпънете крака си отстрани. Не забравяйте да останете добре обвити, така че краката да работят.