Упражнения без симулатори
Уебсайт за здравословен начин на живот
Упражнения без симулатори и друго оборудване
Всичко, от което се нуждаете, за да спортувате, е собственото ви тяло. Днес ще разгледаме различни упражнявайте без черупки.
Движението е живот, за упражнения изобщо не е необходимо да посещавате фитнес зали и фитнес клубове, за да оформите красиво, силно и гъвкаво тяло е необходимо само неограничено желание да станете по-добри. Можете да го правите навсякъде и винаги, у дома, по време на лятна ваканция, по време на пътувания и дори на работа, когато имате свободна минута. Най-интересното е, че за урока не са необходими специални симулатори, необходимо е само умелото използване на собственото ви тяло, което има уникална възможност за саморазвитие.
Има много упражнения със собствено телесно тегло, които ще донесат не по-малък ефект от упражненията на най-скъпите симулатори. Но първо нещата първо. Необходимо е да се посочи, че всяка дейност, свързана с физическа активност, има определена структура. Започва с загрявка, която е необходима за затопляне на мускулите, за да ги подготви за основната работа, насочена към развиване на определени физически качества.
В основната част на урока упражненията за сила ще се изпълняват в определена последователност, с ясно дефинирана интензивност и интервали за почивка. Благодарение на такава структура ще бъде възможно да се постигне тренировъчен ефект, който ще се изразява в увеличаване на мускулната маса, увеличаване на издръжливостта, подобряване на гъвкавостта, развитие на координацията и скоростта. В края на урока е необходимо да приведете тялото в спокойно състояние; за това се използват упражнения за отпускане и възстановяване на дихателната функция. Тези или тези качества ще се развият в зависимост от използваните упражнения, всяко от тях има определена посока; освен това степента на тренировъчния ефект зависи от интензивността, с която се изпълнява.
Да отидем директно на упражнения без симулатори и други помощни средства (черупки). Всички те започват от изходна позиция (I.p.) и се изпълняват определен брой пъти. Започваме урока с джогинг не повече от един километър, след което преминаваме към упражнения за гъвкавост:
1. И. п. Sed, събирайки краката си заедно - изпълняваме извивки, докосвайки предните крака с дланите си напред. В този случай чорапите се изтеглят върху себе си, коленете не се огъват. Дозировка - 20 пъти.
2. И. п. Грей, разтваряйки краката си настрани - сгъванията надясно, напред и на левия крак се извършват последователно, докато коленете остават изправени, а чорапите са опънати. Дозировка 20 пъти.
3. И. п. Седейки, десният крак е оставен настрани и сгънат в коляното, левият крак е изправен - извършват се наклони напред, след което положението на краката се променя. Дозирайте 20 пъти за всеки крак.