Упражнението влияе на диетата Спортът помага да отслабнете два пъти - FOCUS Online
Тези, които спортуват, се възползват от фигурата си два пъти: от една страна, защото увеличават енергийните разходи, от друга, защото увеличават глада за здравословна храна.
Добре известно е, че упражненията и диетата са регулиращите винтове, които трябва да се завъртят, за да се запази добра фигура. Към днешна дата обаче са направени малко изследвания за това как тези два фактора са свързани. Изследване на учени, водено от Мигел Алонсо от Харвардския университет, компенсира това. Това показва, че физическата активност намалява глада за нездравословни неща.
Много хора, които искат да отслабнат, си задават въпроса: По-добре ли е първо да се подложите на диета и след това да започнете да тренирате, например защото ставите след това са по-малко стресирани - или по-добрата стратегия е обратното? Търсейки отговор, Алонсо анализира данни от други проучвания и открива, че по-доброто хранене и повече упражнения често вървят ръка за ръка. Колкото повече спорт се занимаваха, толкова по-здравословно се хранеха участниците.
Попълва се по-бързо и по-дисциплинирано
От една страна, упражненията насърчават чувството за ситост. Това не само означава, че апетитът може да бъде по-добре контролиран, но физическата активност също така модерира реакцията на удоволствието от хранителните стимули. „Упражненията изглежда подкрепят здравословното хранене. Когато към диетата се добавят упражнения, борбата срещу затлъстяването е по-успешна и добрият начин на хранене се запазва в дългосрочен план “, казва Алонсо.
Предишни проучвания показват, че редовната физическа активност променя начина на работа и структурата на мозъка. „Редовното упражнение подобрява резултатите от тестовете за мозъчните показатели и увеличава количеството на сивото вещество и префронталните връзки“, пишат изследователите в специализираното списание „Прегледи за затлъстяването“. Увеличава се контролът на импулсите и заедно с това способността да се потискат неподходящите реакции на стимул. Във връзка с упражненията и произтичащите от това мозъчни промени това може да е ключът. „Тези промени могат да ни помогнат да издържим на многото ежедневни изкушения - включително висококалорична храна“, подозират учените.