Упражнението на дъската е да имате плосък корем

Обшивката няма да има повече тайни за вас

дъската

Как да изпълним коремната дъска правилно ?

Първо поставете предмишниците си на пода и след това поставете лактите на 90 градуса, като същевременно избягвате да повдигате главата си твърде много. След това изпънете тялото си (като дъска) и повдигнете краката си, така че да почивате на пръста. И накрая, опитайте се да задържите тази позиция за няколко секунди ... Ако се тресете, това е напълно нормално: това означава, че тялото ви работи с вашите мускули. В действителност целта на това упражнение е постепенно увеличаване на броя секунди.

Има ли различни видове дъски ?

Има вариации на коремната дъска. Един от тях е огъване на единия крак по време на движението. Поставете предмишниците си на пода, докато разтваряте лактите си, след това сгънете единия от двата крака, докато почивате на върха на стъпалото, като внимавате да го поставите на същата височина като коляното на другия удължен крак. Друг пример е страничната коремна дъска или обвивка на ребрата: легнете настрани, облегнати на една от предмишниците си, докато ръката (тази на другата ръка) е поставена върху бедрото. Очевидно е препоръчително да започнете с класическа коремна дъска, за да бъдете добре обучени, преди да продължите с по-сложна позиция.