Упражнение, загуба на тегло lyashek - Dietonus

Ако сте решили да отслабнете с тънък силует, а след това стегнати бедра, най-добрият метод е да изпълнявате специални упражнения, рационална, балансирана диета.

Но добро допълнение, което ще ви помогне да осъществите мечтата си, би било да имате допълнителни методи. Масаж, различни обвивания - тези методи са разнообразни! Но първата стъпка е да направите упражнението. Предлагаме ви класация на 10-те най-ефективни упражнения за отслабване на бедрата у дома.

Топ 10 упражнения за бедрата у дома

Следването на движение работи перфектно в областта на бедрата, допринасяйки за образуването на стройни крака или изгаряне на мазнини, но ние сме ги подредили за ефективност. След като последните ТОП 10 най-добри упражнения задните части имат добри отзиви от читателите, решихме да съберем същия хипстър. Но тъй като повечето товари са основни, не е изненадващо, че има много припокривания. Това е.

Сумо на клек

Клякане или най-добри практики за отслабване на бедрата у дома. Те действат добре на вътрешната част на бедрата, седалището.

7 вида различни клекове и след това разликата между двете, които виждам тук.

Гърбът е изправен, краката са раздалечени, по-широки бедра, ръцете с гири по тялото еднократни.
Свържете басейна и след това бавно седнете преди образуващия кръг под прав ъгъл.
Станете, сгънете - коленете си. По време на тренировка, спазвайки поза, главата не е спусната.

Средно трябва да се извършат петнадесет повторения за множество подходи. Клек, за начинаещи, започнете с минималното тегло.

Към Гари

Работи както върху вътрешната, така и върху външната част на бедрата, седалището. Оформяйки красив релеф на стъпалото.

Цели 7 различни вида атаки - разберете как се различават.

Застанете краката по-широки от ширината на раменете, ръцете са свити в лактите и поставени на колана.
Отделете десния крак настрани, като го сгънете на колене. Теглото на тялото пада от десния крак на левия крак за опора.
Контролирайте стойката, брадичката нагоре, работи само в долната част на тялото. Скок на левия крак.

Накрая два или три чифта петнадесет пъти.

Румънско изтегляне за начинаещи

Действа върху седалището или бедрата. Премахнете излишната мазнина, добавете тънки бедрата.

Застанете изправени, коленете леко свити.
Сгънете коленете си под прав ъгъл, седнете. Ръцете с дъмбели преместват предната част на бедрото към средната пищял и след това назад, преди да стигнат до стопа.

Изпълнете два до три чифта дванадесет или петнадесет пъти. Започнете с по-ниско тегло.

Крака, застанали на люлка

Действа върху седалището и мускулите, както отпред, така и от вътрешната страна на бедрото. За да се отървете от мазните бедра, седалището се укрепва, за да има по-стройни крака. Вдигането, както и разширяването на бедрата, използва тежести.

4 различни вида люлки, предназначени да развият различни страни на бедрото.

Застанете изправени, като държите опора.
Прикрепете прав крак отстрани, така че люлката да има максимална амплитуда.
Гледам позата, изправен гръб през цялата тренировка, тялото не се накланя, а само работи краката.

За всеки от краката дванадесет повторения задава числото от две до пет.

Упражнявайте "Стола" (статичен)

„На стола“, въпреки очевидната си простота, той ви помага да изгаряте калории, както и да практикувате чудесно за закръгляне на бедрата и задните части.

Застанете с гръб към стената и се придвижете, от там половин стъпка.
Облегнете се назад, започнете да сваляте въображаем стол. Тазобедрено-колянната става трябва да е перпендикулярна на прибл. същото, когато сядаме на стола.
Ръцете падат надолу или кръстосани на гърдите му.
Той задържа тази позиция, колкото можеше - една-две минути.

Оптималният брой повторения до „ново“ перфектно бедро, два до пет пъти.

Обратен произход

Работете по корема, гърба, бедрата, седалището.

За да изпълните упражнението трябва да имате два стола или два стола, които трябва да бъдат сглобени. Важното е, че дизайнът беше стабилен. Легнете по корем, така че поставете тялото си, от тазобедрената кост до раменната става.
Краката ми на пода, опирайки краката си на пода. Ръката в удобно положение под гърдите.
Издишването трябва да се повдигне с краката в същия ред, а тялото с вдишването - да се пропусне.

Повторете осем до десет пъти.

Работете по корема, гърба, бедрата. Упражнението насърчава образуването на тънки линии по бедрата и след това премахва ушите (крилата) на бедрата. „Ножица“ не е просто практика за премахване на „ушите“ на бедрата.

Легнете на земята, ръце успоредни на долната част на тялото, притиснати към земята.
Откъснете прави крака от пода под малък ъгъл. Перфектно, ако краката ви ще бъдат възможно най-близо до пода, но няма да го докосвам.
Бягащото движение на краката ви, сякаш плавате. Сгъването на коленете е невъзможно. Можете също така да си представите, че движението е подобно на движението на ножиците на лопатите - единият крак се приближава до пода, а другият от еврозоната.
Амплитудата на движение е малка, натоварването на бедрото е високо.

Повторете десет пъти.

Платформа

Платформа на гимнастическа пейка. Упражненията помагат за поддържане на мускулния тонус, както и за изгаряне на калории. Пълнени отпред, отвътре, двете задни бедра, седалището.

Вземете гирите в ръката си и след това стъпете на платформата с левия крак. Той трябва да застане на платформата, което е прав ъгъл.
Изправете краката, коленете и след това повдигнете платформата с двата крака. Той се колебае за момент и след това пада на земята.
Извършете предварително определен брой стъпки първо на левия крак, а след това на същия десен.
Темпо средно, проверете баланса.