Упражнение за всяка буква
„Азбуката за обучение е ръководство за упражнения, което можем да практикуваме по всяко време, почти навсякъде и без аксесоари“, обяснява Кристина.
Младата жена го нарича така, тъй като азбуката е базирана на нея. Всяка буква има различно упражнение. „Засега не е толкова дълбока и обемна, колкото азбуката, която всички научихме в началното училище, но не е изключено и аз да работя върху това.
Кристина също ни казва, че азбуката ни предлага възможността да създадем персонализирано и различно обучение от един ден до следващия: „Можем да сменяме думите всеки ден, защото имаме хиляди думи и ако ни омръзнат думи, ние формираме изречения. Защо не? По този начин винаги получаваме нови комбинации, които никога няма да ни отегчат. Също така азбуката ви спестява от необходимостта да се притеснявате за упражнения. Мнозина се отказват от тренировките само защото не знаят как да създадат ефективна и цялостна тренировка. Но азбуката ви предлага 31 различни упражнения, да не говорим колко комбинации можете да правите с тях. "
Как работи?
„Като начало можем да изберем собственото си име или фамилия. Например CRISTINA. Виждаме какво упражнение принадлежи на буквата С, правим го. Без дълга пауза преминаваме към R и така нататък, без почивка, докато не завършим думата. По този начин получаваме схема или обучение, кажете му как искате. Ако нямаме достатъчно схема, ние я повтаряме още веднъж и ако не искате същата дума, можете да превключите към фамилното име или друга дума. "
Необходими са допълнителни аксесоари?
"Не! Всички упражнения включват само телесно тегло. Някои може да се нуждаят от стол, който всички имаме вкъщи. Ако не столът, то матрак и може да бъде направен така или иначе. Но тези, които ще тренират често след азбуката, може да свикнат с упражненията и вече да не усещат ефективността им. В този случай или добавяме допълнителни аксесоари/тежести, или променяме числата малко. Как да направим това? Можем да увеличим броя повторения, да съкратим почивките. Имаме някои статични упражнения, при които трябва да поддържаме определена позиция за минута. Е, тези, които вече не могат да усетят как мускулите изгарят за минута, растат до минута и половина, две и така нататък. "
Какви упражнения се съдържат в азбуката?
„Включихме както изометрични, така и изотонични упражнения, но абсолютно всички са насочени към тонизиране и отслабване. Тъй като работим само с телесно тегло, но не и с допълнителни тежести, не можем да увеличим обема, който дори не ни е необходим сега, когато имаме хладилник до нас цял ден. Ако те се изпълняват правилно, спазвайки минимума от повторения и не почиваме помежду им, получаваме кардио тренировка и резултатите няма да закъснеят. “